क्रिस्टियानो रोनाल्डो का पागल कसरत विस्फोटक शक्ति और धीरज के लिए आपका टिकट हो सकता है

Anonim

हम सभी को क्रिस्टियानो रोनाल्डो के दिखने और अहंकार आत्मविश्वास से आशीर्वाद नहीं दिया जा सकता है (यदि आप अच्छे थे तो आप भी परेशान और अचूक होंगे)। हालांकि, हम अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं। जबकि यह कसरत आपको क्रिस्टियानो रोनाल्डो की 'आंसू बूंद' जांघों की गारंटी नहीं देगा, यह उनकी विस्फोटक शक्ति की दिशा में सही दिशा में एक कदम है।

उन आंसू बूंद जांघों।

पैर

पुर्तगाली सुपरस्टार 5 बैलोन डी ओर्स नहीं जीत पाएगा अगर यह इन बुरे लड़कों के लिए नहीं था। यही कारण है कि यह कामकाजी अपने पैसे निर्माताओं पर केंद्रित है। सीआर 7 के आधिकारिक नाइके + ट्रेनिंग क्लब दिनचर्या से ली गई, आपको अपना स्तर बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ अभ्यास यहां दिए गए हैं।

जोश में आना

अपने कूल्हों को ढीला करें और हिप ट्विस्टर (50secs का एक सेट), साइड झूठ बोलने वाले क्लैम्स (प्रत्येक तरफ 40secs का एक सेट), एक तरफ झुका हुआ टी-खिंचाव (प्रत्येक तरफ 40secs का एक सेट) और सक्रिय करने के लिए एक त्वरित फलक पेट।

मुख्य कसरत: भाग एक

बॉडीवेट स्क्वाट्स, रिवर्स फेफड़े, सिंगल लेग ग्लूट पुल, ड्रॉप स्क्वाट, साइड लेगिंग लेग राइजेज, फेफड़े चलना, कूदने वाले स्क्वाट। व्यायाम के बीच 30 सेकंड से एक मिनट आराम के साथ प्रत्येक के एक या दो सेट।

मैं जिम में प्रशिक्षण के घंटों में डालकर और उचित पोषण के साथ अपने शरीर को ईंधन भरकर फील्ड गिनती पर हर शॉट बनाने का प्रयास करता हूं ⚽✅ # बेहिंद TheResults

20 जनवरी, 2018 को 10:04 बजे पीएसटी पर क्रिस्टियानो रोनाल्डो (@ क्रिस्टियानो) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

मुख्य कसरत: भाग दो

साइड झूठ बोलना, चलने वाली लंग, कूदने का रास्ता, क्रॉस-बैक लंग, बल्गेरियाई डेडलिफ्ट, बछड़ा उठाना। यदि आपके पास जिम तक पहुंच है: पैर एक्सटेंशन और हैमस्ट्रिंग कर्ल।

गर्मी कम करो

प्रकाश अभ्यास (उदाहरण के लिए एक जॉग) खींचने के बाद।

4 मार्च, 2018 को सुबह 9:54 बजे पीएसटी पर क्रिस्टियानो रोनाल्डो (@ क्रिस्टियानो) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

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