स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपके बीसवीं में फंसने का रहस्य बताता है

Anonim

जवान आदमी, यह समय है कि हम बातचीत कर चुके थे। बेवकूफ बीसियां ​​एक दशक में (गलत) साहसिक, प्रयोग और एक आदमी में बढ़ रही है। इस यात्रा पर बीस-मानव मानव शरीर को कई प्रतिद्वंद्वियों का सामना करना पड़ता है, अक्सर आत्म-प्रेरित और पूरी तरह से टालने योग्य। लेकिन युवा होने का यही अधिकार है?

बीसवीं सदी के दौरान आपके शरीर के साथ अक्सर क्या होता है, इसके दबाव के मुद्दे से निपटने के लिए हमने स्वास्थ्य और फिटनेस क्षेत्र में दो विशेषज्ञों से बात की और आप यह सुनिश्चित करने के लिए कैसे देख सकते हैं कि यह आपके तीसरे दशक से अधिक परेशानी मुक्त हो।

एक नियमित सेट करें और इसे चिपकाएं

डी 'मार्गे में मातृ होने का हमारा इरादा नहीं है, लेकिन जब एक योग्य फिटनेस विशेषज्ञ गेम प्लान से चिपकने की आवश्यकता पर जोर देता है, तो आपको शायद ध्यान देना चाहिए। सिडनी में ट्रांसफॉर्म हेल्थ के संस्थापक जोर्डन सोचते हैं कि उनके बीसवीं सदी में पुरुषों के लिए सबसे बड़ी चिंता नियमित व्यायाम के साथ सामाजिक जीवन को संतुलित कर रही है। यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि आपका शरीर धड़कन ले सकता है क्योंकि यह इसके प्राइम में है।

पोंडर कहते हैं, "आप वापस उछालते हैं, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव उतना ऊंचा नहीं है।" "तनाव बीसवीं सदी में एक टोल लेने लगेगा क्योंकि तनाव और जिम्मेदारियां बढ़ती हैं"। संपत्ति खरीदने और संबंधों के प्रबंधन पर दैनिक दबाव लेने, संपत्ति खरीदने के बारे में सोचें।

जब बीसवीं शरीर को शीर्ष आकार में रखने की बात आती है, तो पर्याप्त तीव्रता के साथ कम से कम एक घंटे के लिए हर दिन व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। यह जिम सत्र, एक रन या तैरने के रूप में आ सकता है। इससे यह सुनिश्चित होगा कि ऊर्जा के स्तर एक समय में सुसंगत बने रहें जहां बीसवीं सदी में मनुष्य का चयापचय बड़ा समय धीमा हो जाए।

बस रखो, "एक दिनचर्या डालें जो आप के लिए उत्तरदायी हैं। पीटी मीटिंग्स, आपके द्वारा बुक की गई व्यक्तिगत कक्षाएं मंगलवार साइकिल चलाना याद नहीं कर सकती हैं

नियमित रूप से जिम्मेदार ठहराया जाना महत्वपूर्ण है "।

अपने आहार को बढ़ावा दें

अपने बीस आहार के चेक को बनाए रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर में आपके प्रतिरक्षा तंत्र को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व हैं। इस उम्र के ब्रैकेट में एक बड़ा गलत धारणा है कि उनकी मृत्यु दर उनकी डिग्री है।

एक स्वस्थ और संतुलित भोजन यह सुनिश्चित करने के लिए होता है कि आसानी से बचने योग्य बीमारियों को खाड़ी में रखा जा सके। "आहार के अनुसार, हर रोज सुबह नाश्ता करें। सोचो कहते हैं, "आप इन दिनों एक प्रवृत्ति बनने के विरोध में खुद को बना सकते हैं।"

"प्रति सप्ताह दो दिनों तक शराब का सेवन सीमित करें और सामाजिक पेय को जितना आवश्यक हो उतना अधिक पॉप अप करने की अनुमति न दें।"

जांच में अपने मानसिक स्वास्थ्य रखें

प्रिवी क्लिनिक के डॉ। जैक टर्नर का कहना है कि सभी पुरुष आयु समूहों में से, बीसवीं सदी में पुरुष आत्महत्या, कार दुर्घटनाओं या रोकथाम की चोटों से मरने की संभावना रखते हैं।

यह सर्वोपरि है कि जब वे मानसिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं तो इस आयु वर्ग के पुरुष बोलते हैं। टर्नर के मुताबिक ऐसा करने से लंबे और स्वस्थ जीवन का कारण बन जाएगा।

"जब बीसवीं सदी में पुरुषों की बात आती है, तो एक-दूसरे से पूछने से डरो मत कि वे मानसिक रूप से कैसे कर रहे हैं। मानसिक स्वास्थ्य में टूटने को देखने का एक तरीका है 'यह ठीक रहेगा' रवैया के साथ चीजों को उड़ा देना "।

उस मस्तिष्क को अपने चेक में रखने के लिए हेडस्पेस आज़माएं। निर्देशित ध्यान का पालन करना आसान है।

शराब का सही प्रकार चुनें

विश्वास करो या नहीं, युवा पुरुष अपनी बीसवीं सदी में भारी मात्रा में पीएंगे और ऐसा करने का एक सही और गलत तरीका है। जब आप अपने बीसवीं सदी में पेशेवर श्रमिक या आधुनिक उद्यमी दृश्य में प्रवेश कर रहे हैं, तो यह एक आम तथ्य है कि व्यापार शराब की मदद से किया जाता है।

"युवा लोगों के लिए, सस्ते शराब का थोड़ा सा पीना आज़माएं और इसे थोड़ा और महंगा खर्च करें; अल्कोहल जो बेहतर डिस्टिल्ड है और इसमें 100% एग्वेव टकीला जैसे कम संरक्षक हैं। अच्छी टकीला कम से कम संसाधित शराब है इसलिए यह आपको हैंगओवर से नहीं छोड़ती है "।

"इस स्तर पर यह समझदार होने के बारे में है। सीखें कि कैसे ठीक हो जाए। बहुत से लोग इस दशक को साप्ताहिक आधार पर लिखे जाने में व्यतीत करते हैं। जब आप लिख सकते हैं और लिख नहीं सकते हैं तो कुछ काम करें और कुछ हैंगओवर इलाज ढूंढें जो आपके लिए काम करते हैं। "

यदि आप हैंगओवर से ग्रस्त हैं तो सुबह में सबसे अच्छी चीज अंडे है। टॉरिन भी मतली और सिरदर्द को कम करने में मदद करता है।

आत्म जोखिम प्रबंधन

बीसवीं सदी में किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक बड़ा हिस्सा आत्म-जोखिम प्रबंधन के बारे में है। इस दशक के दौरान पहली बार दवाओं और शराब की खोज के साथ, इसमें कोई संदेह नहीं होगा कि चोट या मौत का बढ़ता मौका होगा।

डॉ। जैक टर्नर कहते हैं, "ऐसा लगता है कि हम इस अवधि में उच्च जोखिम लेने वाले हैं।"

आपके बीसवीं सदी में आत्म-जोखिम का आकलन करने के लिए उनके पॉइंटर्स निम्न हैं:

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  • सिस्टम को जगह में रखना ताकि आप जोखिम या कई जोखिम उठा सकें
  • जानें कि आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं। स्व-परीक्षण दवा किट मुक्त या हास्यास्पद रूप से सस्ते हैं और आपको यह निर्धारित करने के लिए केवल एक गोली का एक अंश चाहिए कि यह एमडीएमए है या ऐसा कुछ जो आपके जीवन को संभावित रूप से समाप्त कर सकता है
  • यदि आप हेलुसीनोजेनिक दवाओं का खतरा लेने जा रहे हैं, तो इसे नियंत्रित वातावरण में या कहीं न कहीं जहां आप स्वयं को नुकसान नहीं पहुंचा सकते

अपने शरीर में परिवर्तनों पर ध्यान दें

बीसवीं सदी में ज्यादातर पुरुषों में एक शरीर होगा जो इसके प्राइम में है। यदि आप पाते हैं कि इस समय के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, तो संभवतः आप उन लोगों के समूह में आते हैं जो विदेशों में ब्रेक लेने से पहले खुद को अथक रूप से काम करते हैं। यह यहां है जहां बीमारी आती है। दूसरे शब्दों में, आपके पास एक युवा और लचीला शरीर हो सकता है लेकिन आप नींद और आराम से बच नहीं सकते हैं। शरीर को इसे मरम्मत, वायरस से लड़ने और पुनर्जीवित करने की आवश्यकता होती है।

आपके शरीर के परिवर्तनों की निगरानी करने का एक अन्य क्षेत्र शरीर में प्रोटीन की शुरूआत के दौरान होता है।

टर्नर कहते हैं, "हर प्रोटीन पूरक को नहीं सोचना एक त्वरित पूरक महत्वपूर्ण है।"

"प्रोटीन पाउडर और पेय के पीछे पढ़ना जरूरी है क्योंकि वे अधिकांश भाग के लिए छिद्र से भरे हुए हैं। हम और अधिक उम्र बढ़ते हैं क्योंकि हमारे पास उच्च प्रोटीन आहार है। "

जब त्वचा की बात आती है, तो ऑस्ट्रेलिया में काफी समय से खेला जाता है। सूर्य अपने युवा सालों में जला देता है, खासकर किशोरावस्था के दौरान, बड़े पैमाने पर मनुष्यों को जीवन में मेलानोमा के लिए पूर्व-डिस्पोजेक्ट करता है।

टर्नर कहते हैं, "अन्य वर्षों से कहीं अधिक, यह तब होता है जब आप सूरज में अधिकतर समय व्यतीत कर रहे हैं।"

इस दशक के दौरान किसी के प्रोस्टेट की जांच के विषय पर, विशेषज्ञों का कहना है कि यह अभी तक आवश्यक नहीं है। इसके बजाय युवा पुरुषों को अपने परिवार के इतिहास के बारे में प्रश्न पूछना चाहिए और बीमार होने के बारे में बात करना चाहिए, जब वे बीमार थे और क्यों वे मर गए।

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"अगर आपके पास चाचा है, दादा और कोई और जो आंत्र कैंसर से मर गया है, तो आपको शायद इसके बारे में एक जीपी से बात करनी चाहिए। परिवार में क्या चीजें गलत हो गई हैं और क्या आप मधुमेह, कैंसर और यहां तक ​​कि गंजापन से ग्रस्त हैं या नहीं। यह भविष्य के लिए रोकने के बारे में सब कुछ है। "

"अपने शरीर के बारे में जानें लेकिन Google के माध्यम से इसका निदान करने की कोशिश न करें।"

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