स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने केवल एक समय का खुलासा किया है जिसे आपको कभी कसरत छोड़ना चाहिए

Anonim

जैसे ही शीतकालीन घूमता है और ठंडे झटके सह-श्रमिकों से लेकर भागीदारों तक भागीदारों के लिए दुर्व्यवहार करते हैं- उस-लड़के-अगली-से-आप-ऑन-द-बस-जो-स्टॉप-स्नीज़िंग, यह साल का कठिन समय है फिट रखने के लिए।

और फिर ऐसा होता है। आप ठंड के साथ नीचे आने लगते हैं - लेकिन साथ ही यह महसूस होता है कि आप एक हफ्ते में जिम में नहीं गए हैं (और पूरे दिन एक कार्यालय में आपके आंखों की रोलिंग मांसपेशियों की तुलना में थोड़ा अधिक व्यायाम कर रहे हैं) - आप उम्र के पुराने दुविधा का सामना करना: व्यायामशाला में जिम या नहीं?

इसे पसीना कब ठीक है, और आपको ब्रेक कब लेना चाहिए? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का अभ्यास करने जा रहे हैं, और आप कितने बीमार हैं। आम तौर पर, चलने, खींचने और योग (बिक्रम नहीं) जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधियां, जिनके लिए कम वसूली की आवश्यकता होती है, को प्रतिरक्षा में वृद्धि के लिए दिखाया गया है, और इससे आपको बेहतर तेज़ी से मदद मिल सकती है।

हालांकि, यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं, तो एक उच्च तीव्रता सत्र या लंबा कार्डियो कसरत आपके प्रतिरक्षा कार्य को खराब कर सकता है और वसूली के समय को बढ़ा सकता है जिससे आपको बीमार हो जाता है। कम या उच्च तीव्रता का गठन आपके फिटनेस, आयु और नियमित अभ्यास दिनचर्या के वर्तमान स्तर पर निर्भर करता है। एक कम तीव्रता कसरत आपको अच्छा और उत्साहित महसूस कर सकता है, जबकि एक उच्च तीव्रता कसरत आपको महसूस कर देगा जैसे आप सिर्फ मैराथन चलाते हैं (संकेत: मैराथन नहीं चलाएं)।

हमने बॉन्डी डॉक्टरों में एक जीपी स्टीफन मैसी को मारा, जिन्होंने कहा कि लोगों को अपने शरीर को सुनना चाहिए, लेकिन कभी भी कोशिश न करें और "इसे पसीना पड़े।" उनके अनुसार, "थकाऊ लग रहा है कि आपका शरीर संक्रमण से लड़ने के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग कर रहा है और आपको खुद को लागू करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को वंचित नहीं करना चाहिए। "इसलिए सबसे अधिक व्यायाम करने के लिए चिपकना चाहिए।

"हल्के बीमारी में कुछ हल्के व्यायाम में ऐसे फायदे हैं जो मुझे संदेह है कि ज्यादातर मानसिक हैं। इस कारण से मैं कुछ ताजा हवा और विटामिन डी के अतिरिक्त लाभ के लिए चलने, हल्के जॉगिंग या तैराकी जैसे हल्के कार्डियो की सलाह देता हूं। "

माइक वेबबी, एक पूर्व कमांडो पीटी बन गया, सहमत हो गया, हमें बता रहा है, "यदि आप वास्तव में बीमार हैं और न केवल नाटक रानी होने के बाद आराम करो! अपने प्रतिरक्षा तंत्र के अंदर से हमले से लड़ने के लिए अपने पूर्ण ऊर्जा संसाधनों को शरीर में और अधिक तनाव जोड़ने और वसूली को लंबे समय तक बढ़ाने दें। केवल आप ही जानते हैं कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है, इसलिए आप अपने जिम प्रोग्राम या फिटनेस ऐप को कुछ दिनों तक भूल जाएं जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें और उस पर वापस आएं। आपका भविष्य का शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा और आप वापस आ जाएंगे। "हालांकि वह मानता है कि आपको मिलने वाले पुराने लोगों के साथ पकड़ना आसान हो सकता है।

"यदि आप मर चुके हैं तो ट्रेन करने के लिए आप केवल बीमार हैं।"

"यह प्रशिक्षण के लिए मेरा छोटा कमांडो रवैया होता था क्योंकि मैं इसे मानसिक और शारीरिक चुनौती के रूप में देखता था लेकिन अब मैं थोड़ा बड़ा, बुद्धिमान (संभवतः) और थोड़ी कम अहंकार से प्रेरित हूं, मैंने सुनना सीखा है मेरे शरीर और मुझे पता है कि यह मुझे आराम करने और ठीक होने के लिए कह रहा है। "

गर्भावस्था के पोषण, गर्दन के दर्द, मांसपेशियों, बुखार और थकान, दस्त और उल्टी के दर्द के नीचे, गर्भावस्था के पोषण के अनुसार, 'आप किस प्रकार के बीमार हैं' के लिए, कुछ दिनों का समय लेने और वापस आने का समय है व्यायाम जब आपके लक्षण या संक्रमण चले जाते हैं। "

जब आप अच्छे स्वास्थ्य में होते हैं, तो एक कठिन कसरत आपके शरीर में शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया पैदा करता है- और इसके अनुकूलन यह है कि हम कैसे फिटर और मजबूत होते हैं। हालांकि, यहां तक ​​कि टेकवे पॉइंट इन उच्च तीव्रता वर्कआउट्स को तब तक रोकना है जब तक कि आप बेहतर न हों। तो: नेटफ्लिक्स और छींक के लिए समय।

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