जिम व्यसन लक्षण जो आपको सुनिश्चित करेंगे कि लाभ से अधिक नुकसान होगा

Anonim

क्या आप उठा भी सकते हैं? बेशक तुम करते हो। शायद उस बिंदु तक जहां आपका शरीर बाहर निकलता है।

जिम की लत आज के सौंदर्य-संचालित संस्कृति में पुरुषों के बीच बढ़ती समस्या है। एक 2012 के अध्ययन ने बताया कि दुनिया की 0.5% आबादी इससे ग्रस्त थी। यह बहुत अधिक प्रतीत नहीं होता है, लेकिन दुनिया भर में अत्यधिक स्वास्थ्य प्रवृत्तियों की वर्तमान लहर को देखते हुए, उस आंकड़े में कोई संदेह नहीं होगा कि इसके पदचिह्न में वृद्धि हुई है।

फिटनेस स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर सीमाओं को दबाते समय, स्पष्ट और खतरनाक संकेत देखना महत्वपूर्ण है जो व्यसन का अभ्यास करने के लिए इंगित कर सकते हैं। हमने विशेषज्ञों से बात की कि वे बताए गए संकेतों की पहचान करें और इसका इलाज कैसे करें।

कैसे पता चलेगा कि आप आदी हैं

नियंत्रण freaks अब ध्यान देना चाहिए। क्वींसलैंड के बॉन्ड विश्वविद्यालय में खेल और व्यायाम मनोविज्ञान में प्रोफेसर डॉ। क्लाइव जोन्स के अनुसार वजन बढ़ाने के लिए आप बहुत स्पष्ट संकेत हैं।

"जब आप प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं तो चिंता करना एक बड़ा है, " वह कहता है।

"आंदोलन। चिड़चिड़ापन। ग़लती महसूस हो रही। ब्रेक लेने या पुनर्प्राप्ति के महत्व को देखने में सक्षम नहीं है केवल इंट्रापर्सनल सामान है। पारस्परिक भाग वह जगह है जहां यह आपके रिश्तों को प्रभावित करना शुरू कर देता है; जहां जिम में व्यय का समय अन्य लोगों के साथ समय बिताने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। "

अधिक विशेष रूप से, मार्क ग्रिफिथ्स द्वारा व्यायाम व्यसन सूची, फिटनेस व्यसन की प्रमुख व्यवहार विशेषताओं को रेखांकित करता है:

आगे निकला हुआ भाग

व्यायाम एक नशे की लत में सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि बन जाता है, पूरी तरह से उनकी सोच, भावनाओं और व्यवहार पर हावी है

मनोदशा संशोधन

व्यायाम मूड में परिवर्तन पैदा करता है जैसे उच्च उत्तेजना या मानसिक संयम या भागने

सहनशीलता

व्यसनों को उनके वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए गतिविधि की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है

लक्षण

व्यायाम को कम करना या रोकना असुविधा, चिड़चिड़ापन, अशक्तता और अन्य क्लासिक निकासी के लक्षणों में परिणाम

संघर्ष

व्यायाम जुनून नशेड़ी के रिश्तों में संघर्ष पैदा करता है क्योंकि यह अन्य काम, परिवार और व्यक्तिगत दायित्वों पर प्राथमिकता लेना शुरू करता है

पतन

अभ्यास नशे की लत सामान्य अवधि की लंबी अवधि के बाद भी गतिविधि के समान पैटर्न पर वापस लौटने से प्रतिक्रिया दे सकती है

अपने नियमित फिटनेस दिनचर्या शुरू करते समय, इन महत्वपूर्ण संकेतकों का उल्लेख करें। यदि आप खुद को कठोर कसरत दिनचर्या, ऊर्जा का सेवन, कैलोरी गिनती और दिन में कई बार वजन के साथ अत्यधिक जुनूनी बनते हैं तो अपने सिर को जांच में रखें - यह आपको एक बहुत ही खतरनाक मार्ग से नीचे ले जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक प्रभाव

जहां मादाएं अक्सर एनोरेक्सिया के साथ एक आदर्श शरीर की छवि के लक्षणों को जोड़ती हैं, पुरुष शरीर के डिस्मोर्फिया के प्रति अधिक दुबला पड़ते हैं, एक मानसिक विकार जो मानसिकता को रोकता है कि किसी की अपनी उपस्थिति गंभीर रूप से त्रुटिपूर्ण होती है और इसे सुधारने के लिए असाधारण उपायों की आवश्यकता होती है।

बिंदु में मामला, सही शरीर को प्राप्त करने के लिए फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग के अत्यधिक स्तर। डॉ जोन्स बताते हैं कि इसका मनोवैज्ञानिक प्रभाव अक्सर कुछ स्तरों पर दिखाई दे सकता है।

"व्यसन शरीर की छवि और स्वयं की भावना के संबंध में हो सकता है। और इसलिए यह कम आत्म सम्मान का लक्षण हो सकता है या किसी के साथ सहज महसूस नहीं कर सकता है। "

"एंडोर्फिन जैसे प्रशिक्षण के संदर्भ में उत्पादित प्राकृतिक शरीर के रसायनों की लत भी है।"

"यह एक अच्छा रसायन महसूस करता है, इसलिए यह तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह तब होता है जब यह एक लत बन जाता है कि इसका हानिकारक प्रभाव पड़ता है। "

तो यह आपके शरीर के लिए किस तरह का नुकसान कर सकता है?

जिम की लत आपके शरीर को क्या करती है

प्रोफेसर हारून कॉउट्स प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय सिडनी में खेल और व्यायाम विज्ञान में माहिर हैं। उनका कहना है कि इन एंडोर्फिन को अक्सर 'खुश हार्मोन' के रूप में जाना जाता है जिसमें लोग जल्दी ही आदी हो सकते हैं।

स्वास्थ्य व्यसन उन लोगों को प्रभावित करता है जो धीरज प्रशिक्षण पर अधिक शुरुआत करते हैं लेकिन प्रोफेसर कॉउट्स चेतावनी देते हैं कि जिम व्यसन भी वास्तविक संभावना हो सकती है।

"यह तब हो सकता है जब आप बिना किसी रिकवरी के रोजाना रोजाना दो बार व्यायाम करते हैं, " वह बताते हैं।

अधिक विशेष रूप से यह अत्यधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण या सहनशक्ति प्रशिक्षण के साथ हो सकता है। एक व्यसन समझा जाने से पहले जिम में किसी व्यक्ति को जिम में खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि यह सब रिश्तेदार है।

कॉउट्स कहते हैं, "जिम में खर्च न केवल समय है, यह लक्ष्य है।"

"अगर कोई घटना के प्रति प्रतिस्पर्धा कर रहा है, तो घटना के लिए प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध समय की आवश्यकता है, अन्यथा आप खुद को चोट पहुंचाने के लिए समाप्त हो सकते हैं।"

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दुर्भाग्यवश समय सीमा पर एक उद्देश्य आंकड़ा लगाने का कोई तरीका नहीं है।

"आप एथलीटों को पूल में सुबह, रात और रात में दो बार प्रशिक्षण देने जा रहे हैं, लेकिन वे आदी नहीं हैं। लेकिन आप दिन में एक बार कम समय के लिए प्रशिक्षण दे सकते हैं और वे व्यसन के संकेत दिखा रहे हैं। "

हालांकि दूर लेना संदेश काफी सरल है। जिम व्यसन के खतरे में सबसे अधिक लोग ऐसे पुरुष होते हैं जो उचित आहार और वसूली के साथ मेल खाने के बिना व्यायाम की बड़ी मात्रा में काम करते हैं।

प्रोफेसर कॉउट्स शरीर के चार प्रमुख क्षेत्रों पर प्रभाव को रेखांकित करता है:

  • शारीरिक परिवर्तन: आपके द्वारा दिए जा रहे शारीरिक तनाव से मेल खाने के लिए शरीर अपर्याप्त वसूली से ग्रस्त है।
  • चयापचय: चरम स्थितियों में, शरीर के चयापचय के लिए एक असफलता और जिस तरह से यह ईंधन को नियंत्रित करता है।
  • हार्मोनल विनियमन: हार्मोन विनियमन करते हैं कि शरीर उत्तेजना को कैसे अनुकूलित करता है। अतिसंवेदनशीलता का अभ्यास इस बात को प्रभावित कर सकता है कि इन हार्मोन सामान्य रूप से और स्वस्थ रूप से शरीर में कैसे छोड़े जाएंगे। यह बदले में टेस्टोस्टेरोन और उच्च तनाव हार्मोन की ओर जाता है।
  • प्रतिरक्षा प्रणाली: अतिरंजना के कारण i mmune प्रणाली खराब विनियमित हो सकती है। इससे वायरस और रोगजनक के लिए कम सुरक्षा होती है जिसका अर्थ है कि आप अधिक बार बीमार हो जाएंगे।
  • मांसपेशी द्रव्यमान: स्वस्थ प्रशिक्षण से कम शरीर की वसा हो सकती है लेकिन अत्यधिक स्तर व्यायाम की प्रकृति के आधार पर मांसपेशी द्रव्यमान में हानि का कारण बनता है। यह संभावित रूप से चरम विकार बन सकता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे

अभ्यास की लत और ओवरट्रेनिंग की शुरुआत को रोकने के लिए कोई जादू गोली नहीं है। प्रोफेसर कॉउट्स हालांकि ध्यान देते हैं कि उपचार के संबंध में महत्वपूर्ण चीजें सरल चीजें हैं।

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पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट सेवन आवश्यक है

कार्बोहाइड्रेट एक तत्काल सुलभ ईंधन स्रोत है। स्वास्थ्य प्रवृत्त वर्तमान में कम कार्ब आहार का पक्ष लेते हैं, लेकिन व्यायाम के लिए कार्बोहाइड्रेट एक आवश्यक ईंधन है।

"यदि आप कार्बोस पर कम हैं और आप बहुत अभ्यास करते हैं, तो आपके पास कम ऊर्जा होगी और इससे खराब प्रदर्शन और बीमारी में वृद्धि होगी - और यह अतिसंवेदनशीलता के लिए एक तंत्र है।"

अपनी सोच बदलें

डॉ जोन्स जो खेल मनोविज्ञान में माहिर हैं, कहते हैं कि मानसिक स्तर पर, यह प्रशिक्षण के प्रति विचारों और व्यवहारों को संशोधित करने में हमेशा होता है।

"कर्कश व्यसन व्यवहार के साथ शुरू होता है, " वह कहते हैं।

"साबित करने के लिए कुछ सप्ताहों को रोकें और आराम करें कि आप आदी नहीं हैं। जब आप छुट्टियों पर जा रहे हैं और रहने के लिए एक जगह की तलाश में हैं, तो स्थानीय क्षेत्र के आसपास के सभी जिम का पीछा न करें। यह एक व्यवहारिक बात है। "

तनाव प्रबंधन

भावनात्मक मोर्चे पर, यह तनाव को सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करने के लिए आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने के बारे में है।

"व्यायाम करने से तनाव से निपटने का एक तरीका है लेकिन अन्य तरीकों से उतना ही महत्वपूर्ण है, " वे कहते हैं।

"मनोवैज्ञानिक चीज सिर्फ यह सुनिश्चित कर रही है कि आपके मूल्य और मूल्य की भावना इस बात पर निर्भर न हो कि आपके पास कितने अच्छे पैक हैं।"

अपने खुद के लक्ष्यों को जानें

शरीर की आकांक्षाओं के बारे में यथार्थवादी होना भी एक अच्छा विचार है, जो अपने फिटनेस लक्ष्यों की खोज में दिखता है।

प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर्स जिनके पास नियमित दिनचर्या है और वे नशे की लत नहीं हैं, उनके पास मौसम के मौसम और प्रशिक्षण के मौसम होंगे।

जोन्स कहते हैं, "इसका मतलब है कि वे अपने शरीर को लगातार ट्रिम नहीं करेंगे और टाटा करेंगे।"

"शरीर को उस आकार में रखना अस्वास्थ्यकर है जिसे मीडिया में एक आदर्श शरीर के आकार के रूप में चित्रित किया गया है, यह वास्तव में काफी अस्वास्थ्यकर है।"

तल - रेखा

एक अच्छा दिखने वाला शरीर जरूरी नहीं है कि स्वस्थ शरीर का मतलब हो।

"शरीर के बारे में स्वस्थ क्या है जैव रसायन और हृदय कार्य के मामले में। जोन्स कहते हैं, 'स्वस्थ' की हमारी धारणा हमें कुछ हासिल करने की ज़रूरत है।

फिटनेस चिंता के अपने स्तर का परीक्षण करने का सबसे संतोषजनक तरीका?

"रॉक आउट, हर समय एक आइसक्रीम का आनंद लें और फिर खुद को साबित करें कि आप आदी नहीं हैं।"

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