ड्रेडेड स्कीनी-फैट बॉडी से बचने के लिए यहां बताया गया है

Anonim

यह सोचो। मौसम के गर्म होने और स्थानीय तैराकी के लिए वार्षिक तीर्थयात्रा पूरी तरह से स्विंग में है। निर्मल दिखने वाले शरीर रेत में फैले हुए हैं जैसे कि छह पैक, भारी क्वाड और सस्ते ब्रोंजर खेलते हुए व्हेल। और फिर आप अपनी शर्ट लेते हैं।

किसी भी व्यक्ति को कभी पतली-वसा के शर्मनाक प्रभावों के अधीन नहीं किया जाना चाहिए। यह शरीर के आकार के लिम्बो में उस भयानक जगह है जहां आप बिल्कुल वसा नहीं हैं, लेकिन मांसपेशियों को भी ब्राह्मण करने के लिए पर्याप्त नहीं है। पुरुष-स्तन, नर मफिन टॉप और जेली बाहों को सोचें।

शुक्र है कि शर्ट-ऑफ सीजन के लिए समय में भयभीत पतला-वसा दिखने से छुटकारा पाने का एक तरीका है। सुनो और इसे पसीना।

क्या स्कीनी-वसा का कारण बनता है?

किसी भी अच्छे समाधान का हिस्सा किसी समस्या की उत्पत्ति को जानना है। जॉर्डन पॉन्डर, फिटनेस विशेषज्ञ और पैरामाउंट मनोरंजन क्लब के संस्थापक के अनुसार पतला-वसा घटना आहार पर आती है।

वह कहता है कि पतला वसा वाले लोग वे हैं जो अक्सर बड़े सप्ताहांत होते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं और फिर तनाव करते हैं, नियमित व्यायाम और स्थिर भोजन के लिए थोड़ा समय या ऊर्जा छोड़ते हैं।

"स्कीनी-वसा सप्ताह के दौरान उच्च उत्पादन का परिणाम है। तो इसके विपरीत करना महत्वपूर्ण है। यह सप्ताह के दौरान और फिर सप्ताहांत पर कुछ प्रकार के संयम के अनुरूप होता है। "

दूसरे शब्दों में, पतला-वसा उत्पन्न होगा यदि आप पर्याप्त वजन प्राप्त किए बिना शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति को जोड़ते हैं। विचार करें कि इसे अयोग्य होने के रूप में माना जाता है।

पोंडर कहते हैं, "कपड़ों के नीचे ठीक दिखने वाले स्कीनी-वसा वाले लोग ऊपरी शरीर की ताकत नहीं रखते हैं और एक ठोड़ी नहीं कर सकते हैं।"

"जिम में मारने वाला थोड़ा बड़ा व्यक्ति कम से कम ताकत और समन्वय करता है। स्कीनी वसा दुबला मांसपेशी द्रव्यमान की अनुपस्थिति है। "

स्कीनी-वसा कैसे छुटकारा पाएं

पतला-वसा के प्रभाव को लक्षित करने के विशिष्ट तरीके हैं और वजन उठाने के साथ कुछ कार्डियो को बदलने के दौरान सभी आपकी मानसिकता को स्थानांतरित करने के साथ शुरू होते हैं।

अपने वजन के बारे में भूल जाओ

पतला-वसा वाले पुरुषों को उनके शरीर-वसा प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए क्योंकि यह पतला-वसा की उपस्थिति के गुणों के रूप में है। स्कीनी-वसा निकायों में लगभग 16-25% शरीर वसा होती है और आदर्श यह आंकड़ा 9-12% के बीच प्राप्त करना है। ऐसा करने से आपकी छाती और पेट सहित आपके शरीर में परिभाषा बढ़ जाएगी।

कम भागो, अधिक लिफ्ट

कार्डियो दिल और समग्र फिटनेस के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आप यह कर रहे हैं तो यह एक्सएस टी-शर्ट भरने में कोई फर्क नहीं पड़ता है। पतला वसा वाले लोगों में मांसपेशियों के साथ वसा को बदलने का सबसे तेज़ तरीका वजन उठाना सबसे तेज़ तरीका है।

विचार कहता है कि जमीन से बीस पुश अप जैसे पुश / पुल पैर अभ्यास करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। वहां से यह मुख्य शक्ति अभ्यास ऐसे पुल अप, मृत लिफ्ट, burpees और अन्य संकर आंदोलनों का अभ्यास है जो आपको सबसे तेज़ समय में कटौती करने में मदद करेगा।

पोंडर कहते हैं, "स्थापित आधारभूत आधार प्राप्त करना लक्ष्य है या नहीं, यह एक्सटेंशन या बैठे हैं।"

एक बार जब ताकत प्रशिक्षण पूरी तरह से स्विंग हो जाता है, तो अभ्यास को लगातार बदलना या वजन और प्रतिनिधि को बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें ताकि मांसपेशियों में वृद्धि जारी रहे। यह डंबेल के लिए लोहे को बदलने के रूप में आसान है। अगर आपको बाद में दर्द होता है, तो आप इसे सही कर रहे हैं।

अपनी भोजन की आदतें लाओ

पतला-वसा को मुक्त करना व्यायाम, स्थिरता और आहार का संयोजन है। दूसरे शब्दों में, पीने, धूम्रपान और भोजन बिंगिंग काट लें। विचारों पर विचार करें कि पतला-वसा से परहेज करने में एक दिन में तीन से पांच भोजन के छोटे भाग फ़ीड होते हैं - आदर्श पांच।

"यह नाश्ते, सुबह की चाय, दोपहर का भोजन, दोपहर चाय और रात का खाना है। स्कीनी-वसा वाले लोग नाश्ते छोड़ रहे हैं, कॉफी रखते हैं, फल का एक टुकड़ा हो सकता है, फिर थाई टेकवे जैसे बड़े पैमाने पर दोपहर का भोजन होता है। "

"उसके बाद वे वास्तव में ज्यादा नहीं खाते हैं, घर लेते हैं, एक पेय पीते हैं और फिर रात के खाने पर लात मारते हैं।"

बुरा विचार। विशेषज्ञों के मुताबिक पतला वसा होने का समय बम है। जैसा कि आश्चर्य बताता है, आप शायद ही कभी मध्यम आयु के कई पतले-वसा वाले लोगों को देखेंगे - वे या तो डाउनहिल जा रहे हैं या बेहतर हो रहे हैं।

आलसी होना बंद करो

स्कीनी-वसा अपेक्षाकृत कम समय (10 सप्ताह) में छुटकारा पाने के लिए बेहद आसान है, लेकिन यह मुद्दा इस तथ्य से आता है कि पतला-वसा वाले पुरुष आलसी हैं। यह महीनों और वर्षों में पतली-वसा निकायों की अवधि को लंबे समय तक बढ़ाता है।

इस प्रकार, बुरी तरह खाना और बहुत कम खाना खाने के दौरान अंतर्निहित अपराधी है जबकि पीने और धूम्रपान इस चक्र को जोड़ देंगे।

पॉन्डर कहते हैं, "यदि वे लगातार हैं तो परिणाम बहुत तेज होंगे।"

"उनके पास वज़न शिफ्ट नहीं है इसलिए नींव की शक्ति लाभ उन चार से छह सप्ताह के अनुशासन में बहुत आसान हो सकता है।"

तो बढ़ते जाओ, आप शानदार पतला-वसा बेस्टर्ड। इन सरल अभ्यासों को देखें जो आपको अधिक तेज़ी से प्राप्त करेंगे।

दिलचस्प लेख

कोशिश की और परीक्षण किया, ये सर्वश्रेष्ठ पुरुषों के कोलोन, इत्र और सुगंध हैं

ज़ो एक्स मैक्स मेड फॉर इट्स अब कूल

सप्ताह की फीट के सर्वश्रेष्ठ कपड़े पहने हुए पुरुष। डेविड बेकहम, ब्रायन क्रैनस्टन और माइल्स टेलर

जस्टिन थेरॉक्स, एन्सेल एल्गोर्ट एंड डेव फ्रैंको इस सप्ताह के सर्वश्रेष्ठ कपड़े पहने हुए पुरुष हैं