कैसे करना (लगभग) कुछ भी नहीं किया जा सकता है

Anonim

प्रगति बनाने से कभी मत रोको। काम को देखने के लिए रहस्य कभी भी सामग्री नहीं होना चाहिए, जो आगे बढ़ने वाली चीजों को सक्रिय रूप से खोजना है। आप का वह हिस्सा ढूंढें जिनके पास और अधिक होना है, और अधिक होना चाहिए।

हाल ही में एक रट में फंस गया और शारीरिक लक्ष्यों को आप नहीं देख रहे हैं?

तो कुछ बदलाव करने का समय है क्योंकि आप जो कर रहे हैं वह काम नहीं कर रहा है। मनुष्य डर बदलते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें एक बार में बहुत अधिक देते हैं, तो वे बाहर निकलते हैं और अपने आराम क्षेत्र में वापस जाते हैं।

शरीर के परिणामों को स्थायी रखने के लिए छोटे बदलाव महत्वपूर्ण हो सकते हैं। पढ़ें और सीखें।

पुरानी आदतों को तोड़ो

यह छोड़ने का समय है

हम सभी के पास है, लेकिन हम सिर्फ यह स्वीकार करना पसंद नहीं करते हैं कि हम कुछ करते हैं, कुछ भावनात्मक रूप से चॉकलेट खाते हैं, सप्ताहांत पर कुछ बिंग, कुछ सिर्फ चीनी के बिना नहीं रह सकते हैं; ये सभी आदतें हैं जिन्हें हमने विकसित किया है और हमारे दिमाग हमें बताते हैं कि वे ठीक हैं।

बदलने का एकमात्र तरीका चक्र को तोड़ना और इन आदतों की ओर अपनी मानसिकता को बदलना है, वे कहते हैं कि आदत को लात मारने में तीन सप्ताह लगते हैं, चुनौती स्वीकार की जाती है, मैं कहता हूं।

वह व्यक्ति चुनें जिसे आप जानते हैं कि आपको बदलने की जरूरत है और उसके बाद जाना; आपको आश्चर्य होगा कि हारना कितना आसान है।

और अधिक खाएं। स्वस्थ वसा

क्या प्रकृति का इरादा है

कुछ तेल की मछली के लिए एक रात में दो रात के लिए लाल मांस स्वैप करें। सामन, ट्राउट, और मैकेरल जैसी मछली स्वस्थ ओमेगा -3 वसा के साथ पैक की जाती है, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है और आपकी याददाश्त को बढ़ावा देती है और आपके शरीर की वसा को कम करती है। आप जो भी कर सकते हैं उसके लिए एवोकैडो और मूंगफली का मक्खन जोड़ें।

प्रोटीन-रिच फूड्स पर स्नैक

चॉकलेट प्रोटीनी गेंदें

कच्चे पागल, बीज, ट्यूना टिन, प्रोटीन बॉल, मूंगफली का मक्खन जैसे चावल केक, या हमस और वेजी स्टिक जैसे प्रोटीन में उच्च स्वस्थ होने के लिए अपने मध्य-सुबह मफिन ब्रेक को स्वैप करें।

भोजन के बीच में प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग चीनी की गंभीरता को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, और जब तक आपका अगला भोजन आपको लंबे समय तक भरने तक संतुष्ट न हो। आपकी कमर भी आपको इसके लिए प्यार करेगी।

प्रशिक्षण पठार से बाहर निकलें

क्या तुम भी उठाओ, दोस्त?

आप जिम में कितने समय तक जा रहे हैं और वही अभ्यास कर रहे हैं, वही प्रतिनिधि श्रेणी, वही वजन?

हां, आप कुछ हफ्तों या महीनों के लिए एक कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं, लेकिन यह शर्त है कि अंत में आप जो कुछ भी जानते हैं उसे वापस ले लेंगे - आराम। यदि आप इसे चुनौती नहीं देते हैं तो आप अपने शरीर को बदलने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं।

अपने आप को एक संरचित प्रशिक्षण योजना प्राप्त करें जो आपके लक्ष्यों की दिशा में क्रमिक रूप से तैयार की गई है।

अपना मॉर्निंग कॉफी ऑर्डर बदलें

बड़ी चीजें छोटे पैकेज में आती हैं

आप अपनी कॉफी कैसे हर दिन लेते हैं? आपकी कॉफी पसंद हर दिन कैलोरी की मात्रा पर प्रभाव डाल सकती है।

यदि आप एक लेटे ड्रिंकर हैं और इसे बड़ा पसंद करते हैं, तो प्रत्येक कप आपको लगभग 340 कैलोरी दे रहा है। एक बड़े कैप्चिनो में 207 कैलोरी होती है।

अपनी कॉफी कैलोरी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक छोटी कॉफी का ऑर्डर करके, स्वादयुक्त सिरप, शर्करा जोड़ने से बचें, और स्टेविया जैसे प्राकृतिक स्वीटनर का उपयोग करें या इससे भी बेहतर एक छोटा काला जाओ।

नाश्ता मत छोड़ो

हर किसी के दोषी है

एक चीज बहुत से लोग नाश्ते छोड़ते हैं। शायद साउंड क्लिच हो लेकिन नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

यह सुनिश्चित करके कि आप हर सुबह अंडे, एवोकैडो और कुछ पालक या हरे प्रोटीन चिकनी जैसे कुछ भरने और स्वस्थ होते हैं, तो आप कॉफी और मिठाई के लिए उन सामान्य मध्य-सुबह की ऊर्जा बूंदों और cravings को रोकने में मदद करेंगे।

नाश्ता आपको अपने दैनिक पोषक तत्वों का एक अच्छा अनुपात प्रदान करता है और आपको स्वस्थ भोजन के एक दिन के लिए सेट करने में मदद करता है

असल में एक योजना है

कठोर परिणामों के लिए प्रभावी छोटे बदलाव करें

ठोस मिशन योजना के बिना आप अपने जीवन या शरीर के लक्ष्यों तक नहीं पहुंचेंगे। अपने हाथों को प्रशिक्षण और पोषण योजना पर प्राप्त करें और अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें और हर भगवान को उस दिन तक काम करें जब तक कि आप इसे तोड़ न दें, फिर बार को भी अधिक सेट करें।

अपने सप्ताह में इन छोटे बदलावों को लागू करने का प्रयास करें और अपने परिणाम आकाश रॉकेट देखें। यह हमेशा एक कठोर परिवर्तन नहीं होता है, कभी-कभी सबसे अच्छे और सबसे स्थायी परिणाम यहां से आते हैं।

अनुशासन वह जगह है जहां आप खुद को प्रगति करेंगे, एक दिन से हमें सेना में एक विशेषता मिलती है। आलसी मत बनो, स्वामित्व लें और आज बदलाव करें; कोई भी आपके लिए ऐसा करने जा रहा है।

स्कॉट इनेटनेट एक स्वास्थ्य, फिटनेस और मानसिकता विशेषज्ञ है जिसने ऑस्ट्रेलियाई विशेष संचालन कमांड (एसओसीओएमडी) में ऑस्ट्रेलियाई कमांडो के रूप में कार्य किया है

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