एक आयरनमैन के मुताबिक, अपने अगले कॉर्पोरेट ट्रायथलॉन के लिए ट्रेन कैसे करें

Anonim

ट्रायथलॉन का मौसम हमारे ऊपर है और इसका मतलब है कि आपके कार्यालय के सहकर्मी शायद सबसे कठिन टीमों में से एक के लिए एक डेस्क के पीछे औसत सूट पर जोर देने के लिए तैयार हो रहे हैं।

जबकि ऑस्ट्रेलियाई कॉर्पोरेट ट्रायथलॉन श्रृंखला को एक दोस्ताना फिटनेस वातावरण में टीम बिल्डिंग को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह एक टुकड़े में अंत तक पहुंचने के लिए आवश्यक प्रशिक्षण, समर्पण और बलिदान की गंभीर मात्रा को उजागर करना महत्वपूर्ण है।

धीरज चलाना, साइकिल चलाना और तैराकी खेल के विषयों हैं और लक्ष्य सरल है - जितना संभव हो उतना समय में दूरी को जीतें। बेशक कोई इंसान कभी सहनशक्ति और ताकत की आयरनमैन क्षमताओं के साथ पैदा नहीं होता है। यही कारण है कि हमने कुछ विशेषज्ञ सलाह के लिए तीन बार आयरनमैन विश्व चैंपियन और 2 एक्सयू राजदूत क्रेग "क्रोवी" अलेक्जेंडर को टैप किया।

कॉर्पोरेट ट्रायथलॉन की प्रतिस्पर्धी दुनिया में आपका खड़ा सीखना वक्र सुरक्षित हाथों में नहीं हो सकता है। सुनो, फिर दौड़ें, चक्र और हवा की तरह तैरें।

कॉर्पोरेट ट्रायथलॉन के लिए ट्रेन करने के लिए एक सुरक्षित शुरुआत करने का तरीका क्या है?

अलेक्जेंडर कहते हैं, "आसान शुरू करें।" "कुछ और अनुभवी एथलीटों के साथ समूह में शामिल होना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि आप इसमें शामिल हो सकें।"

आयरनमैन विश्व चैंपियन यह भी कहता है कि प्रशिक्षण में स्थिरता महत्वपूर्ण है, और यह सुनिश्चित करना कि आप अपने दैनिक कसरत में कुछ सहनशक्ति, ताकत और गति कार्य शामिल करना महत्वपूर्ण है। अलेक्जेंडर के अनुसार सही प्रशिक्षण गियर भी अनिवार्य है।

"मैं प्रशिक्षण और वसूली के लिए अपने 2 एक्सयू संपीड़न चड्डी से कसम खाता हूं, " वे कहते हैं। "सही गियर पहनने के बिना दिन के बाद प्रशिक्षण के लिए मैं कोई रास्ता नहीं ले सकता, और 2XU संपीड़न ऑस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट द्वारा प्रदर्शन और वसूली दोनों की सहायता के लिए साबित होता है।"

यदि आप धावक की घुटने की तरह परेशान पीड़ा पीड़ित हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

यदि आप प्रशिक्षण के दौरान अपने किसी भी जोड़ या मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं तो यहां का जवाब बहुत सीधे आगे है। अलेक्जेंडर कहते हैं, "किसी भी चोट के लिए विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह लें।"

"सफल, लगातार प्रशिक्षण की कुंजी चोट मुक्त रहने के लिए है, इसलिए किसी भी संभावित समस्या से निपटने से पहले वे अधिक गंभीर चोटें बनें जो आपको हफ्तों या महीनों तक सीमित कर सकती हैं।"

क्या ट्रायथलॉन प्रशिक्षण धीरज, गति या शक्ति पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए?

अलेक्जेंडर कहते हैं, "मुझे विश्वास है कि ट्रायथलॉन एक ताकत आधारित खेल है।" "तो ताकत और धीरज पर ध्यान देना हमेशा महत्वपूर्ण है।"

"आपको दौड़ के दिन के लिए तैयार होने के साथ-साथ समय-समय पर गति को शामिल करने की आवश्यकता है।"

आहार और प्रशिक्षण अनुसूची के किस प्रकार का पालन करना चाहिए?

अलेक्जेंडर बताते हैं, "एक सामान्य ज्ञान, टिकाऊ खाने की योजना सबसे अच्छी है क्योंकि यह शरीर को ईंधन भरने और ठीक करने में मदद करती है।" सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, आयरनमैन हमें बताता है कि धोखा दिन बिल्कुल ठीक है।

"यह जीवन शैली और खुश होने के बारे में है, और एक स्थायी तरीके से प्रशिक्षण और जीवनशैली का आनंद ले रहा है। मैं वसूली को बढ़ावा देने के लिए तीव्र कसरत के बाद प्रोटीन या प्रोटीन हिलाता हूं। "

क्या यह सीबीडी के आसपास और आसपास ट्रेन करने के लिए एक बुरा विचार है जहां यातायात का निर्माण किया गया है?

उत्तर अलेक्जेंडर के अनुसार बहुत सरल है। "यदि यातायात प्रदूषण महत्वपूर्ण है, तो मैं जितना संभव हो सके घर के अंदर रहूंगा। यह निश्चित रूप से भी अधिक सुरक्षित है। "

क्या आपको कुछ समय चाहिए या ट्रेन नहीं करना चाहिए?

विशेषज्ञ के मुताबिक, वसूली और जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। अलेक्जेंडर का कहना है कि वह हमेशा शाम को देर से प्रशिक्षण से बचने की कोशिश करता है लेकिन अंत में यह समय प्रबंधन और कार्य / जीवन प्रतिबद्धताओं के लिए आता है।

"कभी-कभी आपको जब भी कर सकते हैं प्रशिक्षण में फिट होना चाहिए। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए लक्ष्य है कि आप दीर्घकालिक बनाए रख सकते हैं। "

एक कॉर्पोरेट ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण करते समय आप चोटों को कैसे रोकते हैं?

अलेक्जेंडर परिधान से कसम खाता है जो वह एक प्रमुख कारक त्वरित वसूली के रूप में उपयोग करता है।

अलेक्जेंडर कहते हैं, "2XU संपीड़न की चड्डी एआईएस द्वारा मांसपेशियों के संरेखण में सुधार, चोट के जोखिम को कम करने और मांसपेशियों में क्षति, दर्द और थकान को कम करने के लिए स्वतंत्र रूप से सिद्ध किया गया है।"

"सही संपीड़न गियर मांसपेशियों के संरेखण में सुधार करके और सूक्ष्म आंसू और क्षति के प्रसार को कम करके प्रशिक्षण में चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। अच्छे प्रशिक्षण और वसूली प्रथाओं, एक स्थिर और प्रबंधनीय प्रशिक्षण कार्यक्रम और शारीरिक स्थिरता और सही बायोमेकॅनिक्स पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कोर स्थिरता कार्य के साथ इसे संयोजित करें, और आप स्वयं की अच्छी देखभाल करेंगे। "

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चल रहे शरीर प्रबंधन और रखरखाव, जैसे मालिश के अतिरिक्त लाभ भी है।

कॉरपोरेट ट्रायथलॉन प्रतिभागी को पुनर्प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ तरीका?

सिकंदर पर जोर देते हुए, "उचित नींद, आहार और वसूली दिनचर्या प्रभावी वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं।"

एक कॉर्पोरेट ट्रायथलॉन के लिए आप मानसिक रूप से खुद को कैसे तैयार कर सकते हैं?

विशेषज्ञों का कहना है कि बाधा हमेशा आपके सिर में होती है, इसलिए इसे अच्छी समझ लें।

सिकंदर कहते हैं, "एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरा करने के लिए आवश्यक नियमित शारीरिक प्रशिक्षण और अनुशासन भी रेस दिवस के लिए आपके दिमाग की स्थिति में मदद करता है।" "जो समझते हैं उसे समझना एक शक्तिशाली चालक हो सकता है।"

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