क्रिसमस से पहले फटकारने के लिए गुप्त हो सकता है अस्थायी उपवास

Anonim

इस वर्ष में एक बज़ शब्द के रूप में अस्थायी उपवास और इसे करने के कई तरीके हैं, जबकि अधिक लोकप्रिय तरीकों में से एक दिन के केवल 8 घंटे और 16 के लिए तेज़ खाने के लिए है।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका अंतिम भोजन 6 बजे और आपका पहला भोजन 10 बजे हो। मेरे पास कई ग्राहक ऐसा करते हैं और वजन घटाने, उनके सोने को बेहतर बनाने और उनके मनोदशा को बढ़ाने के लिए उनके पास अविश्वसनीय लाभ हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि अस्थायी उपवास हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है और शरीर को कार्बोस और संसाधित चीनी पर निर्भर होने के बजाय ऊर्जा के लिए वसा पर चलाने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन ध्यान दें कि यह 'आहार' या वंचितता के बारे में नहीं है। आप अभी भी उस दिन के सभी भोजन खा सकते हैं जो आपके पास होगा लेकिन यह समय के बारे में है। इसके अलावा, 8 घंटे की खिड़की के भीतर खाने से आप खराब स्नैक्सिंग आदतों को भी काट सकते हैं क्योंकि आप अपने खाने के घंटों के दौरान भूखे होने की संभावना कम करते हैं।

ऐसे कई अध्ययन हैं जो उच्च कैलोरी आहार के कारण जिगर और पेट में वसा बढ़ने के कारण अक्सर खाने से हानिकारक हो सकते हैं, जिनमें से कई लोग रहते हैं। यह तय करते समय कि आपके लिए छोटे भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है, दिन में तीन-स्क्वायर भोजन के साथ अक्सर, या यहां तक ​​कि अस्थायी उपवास भी नियोजित करते हैं, यह सबसे अच्छा है कि आप आहार विशेषज्ञ जैसे पोषण पेशेवर से सलाह लें।

इस बीच, यहाँ अस्थायी उपवास कर रहे हैं और क्या नहीं करते हैं।

कर

  • नट्स और अखरोट के बटर, अंडे, घी, एवोकैडो, जैतून का तेल से वसा पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करेगा और आपको लंबे समय तक पूरा रखेगा
  • धीमी शुरू करो। आपको हर दिन ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने शरीर को अनुमान लगाने के लिए सप्ताह में कुछ दिनों का प्रयास करें
  • एक पेशेवर की मदद प्राप्त करें। अपना आहार बदलते समय, मैं हमेशा पेशेवर की मदद लेने की सलाह देता हूं, न केवल यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सुरक्षित रूप से करें, बल्कि यह भी कि आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी युक्तियां प्राप्त कर सकें

नहीं

  • आहार या आहार को अत्यधिक क्रैश न करें। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अभी भी अच्छी तरह से खाना चाहिए
  • ट्रेन से अधिक न करें क्योंकि जलने में कोई बात नहीं है। यदि आप सप्ताह के दौरान बहुत सारे HIIT प्रशिक्षण पूरा कर रहे हैं, तो उन दिनों पर अस्थायी उपवास करना अच्छा नहीं हो सकता है
  • यदि आप गर्भवती हैं या स्वास्थ्य की स्थिति है तो पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना ऐसा कुछ न करें। सुनिश्चित करें कि आपका व्यवसायी या डॉक्टर इसके बारे में जानता है
  • सामान्य भागों को खाएं, सिर्फ इसलिए कि आप सुबह में नहीं खाते थे, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसके लिए तैयार करने के लिए रात्रिभोज पर शामिल होना चाहिए
  • यदि आप भूखे हैं, तो खाओ। आपको नायक बनने की जरूरत नहीं है। अपने शरीर को सुनो और जो भी आपके लिए सही है

थोड़ा और मदद

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पूर्व पेशेवर एनआरएल प्लेयर बेन लुकास फ्लो एथलेटिक के मालिक और सह-संस्थापक हैं , जो ऑस्ट्रेलिया के एनडब्ल्यूडब्ल्यू, पैडिंगटन में स्थित योग और फिटनेस स्टूडियो हैं।

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