लीनर तेज़ प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर का रहस्य

Anonim

मांसपेशी संगीत लड़कों का सामना करने का समय है। दुबला या 'toned' पाने के लिए आपको कैलोरी जलाने की जरूरत है।

इसका मतलब है तीव्रता और अवधि को दो महत्वपूर्ण पहलू होने की आवश्यकता है जो नियंत्रित करते हैं कि आप किस अभ्यास को कर रहे हैं। क्या आप इसे गलत कर रहे हैं? हम एक निजी प्रशिक्षक और पैरामाउंट मनोरंजन क्लब के संस्थापक के साथ पता लगाने के लिए बैठते हैं।

आपके जिम सत्र क्यों विफल हो रहे हैं

सप्ताह के दौरान आपके सत्रों को काम के बीच फिट करने की आवश्यकता होती है ताकि छोटे और अधिक तीव्र कसरत सर्वोत्तम हो। इसके सर्वोत्तम उदाहरणों में मुक्केबाजी, रोइंग मशीन, और उच्च तीव्रता मुक्त वज़न सर्किट सत्र शामिल हैं।

सप्ताहांत में, हालांकि लंबे समय तक धीरज शैली प्रशिक्षण जैसे रोइंग, दौड़ना और तैराकी के साथ-साथ संयोजन या 'ईंट' शैली प्रशिक्षण दुबला तेज़ होने का सबसे अच्छा तरीका है।

अब सच्चाई के लिए खुद को बांधो। तथ्य यह है कि केवल हारने वाले बहाने करते हैं।

एक ऐसी दिनचर्या तैयार करना जो आपकी जीवनशैली के भीतर फिट हो सके, इसे यथासंभव सुलभ बनाने के लिए और यथासंभव उत्तरदायी कुछ ऐसा है जो आपको होने वाली चीज़ों को छोड़ने की ज़रूरत है।

दिखा रहा है कि परिणाम का 9 0% है, इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शेड्यूलिंग को प्रभावित करने वाले चर आपके सत्रों को पूरा करने के दौरान गैर-वार्तालाप होने की आवश्यकता है।

आपके द्वारा अनुपलब्ध सत्रों में योगदान करने वाले संभावित चर को समझना सही दिनचर्या में महत्वपूर्ण है। आम तौर पर हम अपर्याप्त आराम देखते हैं जो आपके सत्र बनाने की संभावना को कम करते हुए उत्तेजक, अतिरिक्त कैलोरी खपत के उपयोग की ओर जाता है।

जबकि आपके सत्रों के साथ स्थिरता महत्वपूर्ण है, तो भी सोने का समय है और आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने शेड्यूल को समायोजित करना है।

सबसे आसान समाधान

नीचे तीन सत्र हैं जो आपको किसी भी समय दुबला करने में मदद करेंगे।

बॉक्सिंग सत्र

  • 20 squats, 20 पुश-अप और 20 बैठे अप
  • 1 मिनट छाया बॉक्स
  • गतिशील खिंचाव (जब आप खींच रहे होते हैं, यानी लंग मोड़)
  • विभिन्न संयोजनों के 3-मिनट राउंड
  • 1 मिनट आराम करो
  • 10 सेट

इसके साथ पीछा किया।

  • बैठने के 1 मिनट
  • मैक्स चिन अप
  • 1 मिनट आराम करो
  • 4 सेट

उच्च तीव्रता मुक्त वजन सत्र

  • 5 मिनट रोइंग मशीन गर्म हो जाओ
  • शरीर के वजन के 70-85% पर 12 डेडलिफ्ट
  • 12 चिन-अप (यदि आवश्यक हो तो मशीन का उपयोग करें)
  • 1 मिनट छोड़ना
  • 20 जिमनास्टिक रिंग पुश-अप
  • जितनी जल्दी हो सके 5 सेट दोहराएं

ईंट प्रशिक्षण

  • 30 किमी चक्र (यदि आपके पास बाइक नहीं है तो 5 किमी सड़क के लिए विकल्प)
  • 500 मीटर तैरना
  • 4 किमी नरम रेत दौड़
  • 500 मीटर तैरना

आखिर तुमने इसे हासिल कर ही लिया है। दुबला, तेज़ पाने के लिए तीन निश्चित-अग्नि तरीके। त्यौहार के मौसम में आने से पहले इसे हल करने की प्राथमिकता बनाएं।

जॉर्डन पोंडर सिडनी, ऑस्ट्रेलिया में ट्रांसफॉर्म हेल्थ के संस्थापक हैं। आदत स्वास्थ्य को प्रेरित करने और प्रदर्शन में सुधार के लिए स्वास्थ्य का निर्माण किया गया है।

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