इस मूर्खतापूर्ण मौसम को फिसलने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर का रहस्य

Anonim

जॉर्डन पोंडर सिडनी, ऑस्ट्रेलिया में ट्रांसफॉर्म हेल्थ के संस्थापक हैं

हम सब इसे महसूस करना शुरू कर रहे हैं और यहां तक ​​कि लाल रंग में वसा भी चिंता करना शुरू कर रहा है।

स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता को नष्ट करने के लिए घटनाओं से भरे सप्ताहांत से पहले हमारे बहु रंगीन कार्यक्रमों में दिन भर पांच उत्सवों को धुंधला करना शुरू होता है। और अब अगले पांच हफ्तों के लिए उस प्रक्रिया को दोहराएं।

मूर्खतापूर्ण मौसम Antics

वहाँ आसान है, चिमनी

वे इसे मूर्खतापूर्ण मौसम नहीं कहते हैं और यदि हम सावधान नहीं हैं, तो संभव है कि आप शराब के जहर से ठीक होने, बीमार होने, थकने या बस उन अतिरिक्त किलोग्राम को हिलाकर रखने की कोशिश कर रहे हैं जो स्कोर किए गए हैं उन कूल्हों पर एक मुफ्त सवारी।

यह तब होता है जब चीजें व्यस्त और जटिल होती हैं कि चीजों को मूल बातें वापस लेना और खुद से पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या महत्वपूर्ण है।

यदि संभव हो तो हर घटना में देखा जा रहा है तो दिसंबर में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है।

हालांकि, अगर आप बढ़ते काम के शेड्यूल के साथ उस समुद्र तट की बोड तैयार करने के लिए संतुलन करने की कोशिश कर रहे हैं तो निर्णय लें कि कौन सी घटनाएं चल रही हैं और आप सप्ताह के लिए कितना पी रहे हैं - साथ ही आराम समय में बुकिंग - व्यायाम, योजना और भोजन की तैयारी रोस के उस अतिरिक्त गिलास पर प्राथमिकता लेने की जरूरत है।

आराम और व्यायाम महत्वपूर्ण है

लिफ्ट का उपहार दें

कामकाजी घटनाओं, शादियों, समुद्र तटों के साथ समुद्र तटों के साथ दोपहर का भोजन इस अद्भुत समय का हिस्सा है जिसे हम मूर्ख मौसम कहते हैं।

ऐसा लगता है कि हम उन घटनाओं पर जाने के लिए दबाव महसूस करेंगे जिन्हें हम जरूरी नहीं चाहते हैं, न ही उन्हें जाने की जरूरत है। उन घटनाओं को न कहें जो आपके लिए मूल्य नहीं जोड़ते हैं, इस अवधि में यदि आप क्रिसमस में कुछ स्तर की सैनिटी और स्वास्थ्य के साथ आना चाहते हैं तो यह जरूरी है।

तय करें कि कौन से लोग मायने रखते हैं और जो आराम और व्यायाम जैसी प्राथमिकताओं के लिए जगह नहीं बनाते हैं।

सक्रिय इंसानों के रूप में हमें आराम की ज़रूरत है। यह आवश्यक है कि आपके सप्ताह में कहीं भी आपको अनचाहे और रिचार्ज करने का समय मिल रहा है।

यदि आपका सप्ताहांत बुक किया जा रहा है तो यह संभावना है कि सोमवार सुबह अलार्म थकावट से मिलेगा और आप सप्ताह की शुरुआत रेखा में पहले ही पीछे हैं।

कहें, कम समय में बुक करें और व्यायाम जैसी अन्य प्राथमिकताओं को प्राप्त करने में रिचार्जिंग के मूल्य को समझें।

किस तरह के अभ्यास? हमने आपका ध्यान रखा है। यहां बड़ा, तेज़ होने के लिए हमारी व्यापक मार्गदर्शिका देखें।

सप्ताह के लक्ष्यों की शुरुआत करें

लाइन में वापस, सैनिक

अभ्यास के साथ सप्ताह शुरू करना हर किसी का लक्ष्य होना चाहिए। हफ्ते में प्रदर्शन और स्वास्थ्य में से एक होने के लिए सप्ताह की स्थापना करना मतलब सप्ताह की शुरुआत में ताज़ा महसूस करना है।

सप्ताहांत के लिए पेयजल निर्धारित करना मतलब रविवार को ताजा महसूस करना और अपने सप्ताह के शेड्यूल को तैयार करने में सक्षम होना है जो आपके लक्ष्यों को दर्शाता है।

रविवार शाम भोजन की तैयारी इस के लिए महत्वपूर्ण है।

रविवार दोपहर और शाम को विश्राम करना और फिर भोजन के अपने सप्ताह की तैयारी करना मतलब होगा कि आप पर्याप्त खाने से मंगलवार की रात बिखर नहीं रहे हैं।

मूर्ख मौसम के दौरान क्या खाना है

मैक्रो स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता

यदि हम तनाव के इस समय के दौरान अपने भोजन के बारे में रणनीतिक रूप से सोच रहे हैं तो यह और भी सर्वोपरि है कि हम पोषक घने खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और जरूरत पड़ने पर ऊर्जा को स्वयं दे रहे हैं।

मैक्रो बाउल (नीचे देखें) एक साधारण नुस्खा है जिसे दिन के किसी भी समय फिट करने के लिए समायोजित किया जा सकता है।

इसे नाश्ते के लिए एक शाकाहारी विकल्प के रूप में या रात के खाने के लिए धीमी पके हुए भेड़ के बच्चे के साथ, मुलायम उबले अंडे और टोस्ट के टोस्ट के टुकड़े के साथ खाया जा सकता है।

इस तरह के पोषक तत्वों के घने व्यंजन सुनिश्चित करेंगे कि तीव्रता और भोग के समय आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व, विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।

मैक्रो बाउल सेवा 4

सामग्री क्यूटीई

सलाद

अल्फल्फा अंकुरित 30 ग्राम

मुंग बीन अंकुरित 30 ग्राम

बर्फ मटर अंकुरित 30 ग्राम

Quinoa 80 जी

लाल गोभी 100 ग्राम

गाजर 100 ग्राम

चुकंदर 100 ग्राम

एवोकैडो 200 ग्राम

ककड़ी 100 ग्राम

ड्रेसिंग

सोया 30 मिलीलीटर

शहद 20 मिलीलीटर

ताहिनी 20 मिलीलीटर

जैतून का तेल 30 मिलीलीटर

तरीका

अंकुरित और पकाया क्विनोआ को ककड़ी, कटा हुआ गोभी, और एवोकैडो को जूलियन बीटरूट और गाजर के साथ मुस्कुराते हुए एक सौंदर्य बनाने के लिए जोड़ें जिसमें आप खुश हैं।

ड्रेसिंग सामग्री को एक छोटे रैमेकिन या कटोरे में मिलाएं और वांछित के रूप में जोड़ें।

आवश्यकतानुसार धीमी पका हुआ, कटा हुआ मांस या मछली जोड़ें।

आखिर तुमने इसे हासिल कर ही लिया है। अपने स्वास्थ्य को जांच में रखने के लिए एक स्वस्थ और भरोसेमंद भोजन और आपके शरीर को सभी गर्मियों में फटकारा जाता है।

जॉर्डन पोंडर सिडनी, ऑस्ट्रेलिया में ट्रांसफॉर्म हेल्थ के संस्थापक हैं। आदत स्वास्थ्य को प्रेरित करने और प्रदर्शन में सुधार के लिए ट्रांसफॉर्म हेल्थ बनाया गया है। पोषण, फिटनेस और जीवनशैली परामर्श की व्यवस्था करने के लिए जॉर्डन से संपर्क करें।

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