विशेष बल कमांडो ट्रेन पागल शक्ति और सहनशक्ति पाने के लिए इस तरह की ट्रेन

Anonim

विशेष बल चयन सेना में सबसे कठिन परीक्षण मंच है - बारह महीने की प्रक्रिया में 85 प्रतिशत उम्मीदवार विफल हो जाते हैं। यह आपको तोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

चयन पर केवल तीन विकल्प हैं: आप छोड़ देते हैं, आप घायल हो जाते हैं, या आप बाहर निकलते हैं। मानव शरीर जीवित रहने के लिए बनाया गया है और ठंड, गर्मी, तनाव, दर्द और उस चीज़ के बारे में बेहतर तरीके से संभालने के लिए अनुकूल होगा जो आप इसे फेंक सकते हैं।

विशेष बल प्रशिक्षण को आपकी मानसिक शक्ति बनाने के लिए शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। निजी तौर पर, जब मानसिक शक्ति की बात आती है, तो मेरा मानना ​​है कि आपको दर्द का सामना करने और आरामदायक होने में सहज महसूस करने की क्षमता को बढ़ाने की जरूरत है।

सही मानसिकता

एक पोस्ट ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) द्वारा साझा किया गया 29 मार्च, 2018 को शाम 9:23 बजे पीडीटी


लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं, "मैं मानसिक रूप से कठोर कैसे हो सकता हूं, स्कॉटी?", और जवाब बहुत आसान है। रहस्य शरीर में नहीं बल्कि दिमाग में है। जीवन में सफल होने के लिए, आपको कठिन होने पर चीजों को छूने की क्षमता की आवश्यकता होती है - आज के समाज में कुछ गंभीरता से कमी है।

मेरे लिए क्या आकर्षक है कि दुनिया में नरमियों के साथ मिलकर, मानसिक क्रूरता विकसित करने से आपको एक बड़ा फायदा मिलता है। इसे बाहर रखने की क्षमता का निर्माण करके, जबकि हमारे चारों ओर हर कोई रास्ता देता है, हम सफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।

बहुत से लोग आपको अपनी पीड़ा को खत्म करने का बहाना देंगे लेकिन आपको उन लोगों को ढूंढने की ज़रूरत है जो आपको चुनौती देते हैं। आपकी मानसिक क्रूरता में सुधार के लिए मेरी युक्तियां यहां दी गई हैं।

लक्ष्य साफ़ करें सेट करें

8 मार्च, 2018 को 3:26 बजे पीएसटी पर ¢ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

आप कहां जा रहे हैं के साथ विशिष्ट रहें। कसरत कितना बड़ा है और यह कितना दर्दनाक होगा, इस बारे में विचलित सोचने के बजाय, एक समय में एक छोटी सी जीत पर ध्यान केंद्रित करें। अपने दिमाग का हिस्सा बंद करें जो आपको छोड़ने के लिए कह रहा है, और सैनिक।

अपनी सफलता को विज़ुअलाइज़ करें

एक पोस्ट ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) द्वारा 31 जनवरी, 2018 को 2:26 बजे पीएसटी द्वारा साझा किया गया

विशेष बल चयन के दौरान जो लोग मानसिक विज़ुअलाइजेशन का उपयोग करते हैं, उनके पास गुजरने का अधिक अवसर होता है जो नहीं करते हैं। जब आप बार-बार मानसिक विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं, तो यह आपको सिखाता है और आपके मस्तिष्क को एक प्रारंभिक स्तर पर रिवायर करता है।

अगली बार जिम में कदम उठाने के दौरान इस तकनीक का उपयोग अपने कसरत के दौरान करें, कसरत को पूरा करने में अपनी सफलता को देखें। मैं कह रहा हूं कि "इसे बनाने तक नकली" कहें। यदि आप इसे देखते हैं और इसे पर्याप्त मानते हैं तो आप इसे प्राप्त करेंगे।

अपने भावनात्मक राज्य को नियंत्रित करें

एक पोस्ट ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) द्वारा 5 अक्टूबर, 2017 को 1:37 बजे पीडीटी द्वारा साझा किया गया

क्या आपको अक्सर चीजों के लिए घुटने-झटके की प्रतिक्रिया होती है? यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के विशाल शक्तिशाली डंप के कारण होता है, जो तनाव या भय के साथ मिश्रित होने पर आपको तर्कहीन निर्णय लेते हैं।

इन भावनात्मक टूटने को ठीक करने का एक तरीका है श्वास तकनीक और सकारात्मक शरीर की भाषा का उपयोग करना। विशेष बल चयन के दौरान हम इन तरीकों का उपयोग करके बेहद तनावपूर्ण वातावरण के तहत हमारी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखते हैं।

अगली बार जब आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो चार लंबी गहरी सांस लें और अपने शरीर की भाषा को सकारात्मक रुख में बदलने के लिए ध्यान दें।

यदि आप उच्च तनाव अवधि के दौरान अपने चरम पर प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आपको अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका होना चाहिए।

एक बार जब आप अपने दिमाग पर ध्यान दें, तो समय निकालने के लिए शरीर को प्रशिक्षण देने का समय आ गया है। इसके लिए आपके मस्तिष्क को पुनर्जीवित करने की भी आवश्यकता है; हमारे पास प्रशिक्षण और पोषण के बारे में बहुत सारे विचार हैं जो सबकुछ शांत हो जाते हैं और हम उन सभी ज्ञान को गठबंधन करने का प्रयास करते हैं जिन्हें हमने कभी भी सीखा है।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि हर शरीर अगले जैसा ही नहीं है, इसलिए हर योजना आपके लिए समान नहीं होगी क्योंकि यह किसी और के लिए होगी।

सफलता के लिए खुद को स्थापित करने और आपको प्रेरित करने के लिए आपको एक अनुकूलित योजना की आवश्यकता है जो आपके प्रशिक्षण और पोषण लक्ष्यों के लिए विशिष्ट है।

नियंत्रित पोषण

2 9 सितंबर, 2017 को 9:43 बजे पीडीटी पर ¢ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

आपका आहार और जो आपने अपने शरीर में रखा है वह सचमुच फिटनेस प्रोग्राम और आपकी मानसिकता को तोड़ सकता है या तोड़ सकता है। प्रशिक्षण या पोषण की बात आती है तो क्या मुश्किल है? अधिकांश लोगों के लिए पोषण हमेशा जीतता है।

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मेरे लिए पोषण प्रदर्शन आधारित परिणामों के बारे में है और सौंदर्यशास्त्र एक महान द्वि-उत्पाद है। जब आप अपने दिमाग को प्रदर्शन के लिए खाने के लिए स्विच करते हैं तो आप अपने शरीर को आकार देने के तरीके से सुखद आश्चर्यचकित होंगे। इष्टतम ऊर्जा और प्रदर्शन के लिए आपको अपने शरीर के गुणवत्ता वाले ईंधन को खिलाना होगा - सही इंजन के लिए सही ईंधन।

अपने सिस्टम में संसाधित, जंक फूड की बड़ी मात्रा डालने से आपको सुस्त, सुस्त और धीमी लग जाएगी। यह बदले में आपकी फिटनेस और बॉडी लक्ष्यों को धीरे-धीरे हटा देगा।

सही पूरक का भी आपके परिणामों पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है; इससे आपको तेजी से परिणाम मिलेगा और बेहद बेहतर प्रदर्शन होगा। यदि आप अपने प्रशिक्षण में पैसा, समय और प्रयास करने जा रहे हैं लेकिन आपका पोषण खराब है, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण

एक पोस्ट ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) द्वारा साझा किया गया 13 जून, 2018 को 5:22 बजे पीडीटी

एक विशेष बल शरीर और दिमाग के लिए सफलतापूर्वक प्रशिक्षण की प्रतिबद्धता और अनुशासन के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण सिद्धांतों में अक्सर प्रतिरोध प्रशिक्षण, कार्य क्षमता (HIIT), जिमनास्टिक / कैलिस्टेनिक्स और सहनशक्ति शामिल होती है।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एसएफ सैनिक बहुत अच्छे दौर वाले एथलीट हैं क्योंकि लक्ष्य किसी भी पर्यावरण के तहत प्रदर्शन करने वाले शरीर का निर्माण करना है। लेकिन हम सभी सौंदर्यपूर्ण रूप से सुखदायक पक्ष भी चाहते हैं?

इसकी कुंजी प्रशिक्षण और कार्यात्मक ताकत को न केवल द्रव्यमान और मांसपेशियों के लिए, बल्कि उठाने, पकड़ने, धक्का देने, खींचने, फेंकने और बुनाई के लिए भी है। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर में सौंदर्यशास्त्र से मेल खाने के लिए वास्तविक फिटनेस है।

जब पूरा शरीर मजबूत होता है और सहक्रियात्मक रूप से काम करता है, तो आप एक प्रवाह और ताकत विकसित करते हैं जिसे पारंपरिक शरीर के भाग से एक-मांसपेशियों-समूह-प्रति-दिन के प्रशिक्षण के विभाजन से आसानी से प्राप्त नहीं किया जाता है।

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अब आपके प्रशिक्षण के साथ बॉक्स के बाहर कदम उठाने और कुछ गंभीर कार्यात्मक फिटनेस हासिल करने का समय है।

विशेष बल परीक्षण

एक पोस्ट ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) द्वारा 12 अगस्त, 2017 को 9:22 बजे पीडीटी द्वारा साझा किया गया

आपके लिए प्रयास करने के लिए यहां मेरे विशेष बल WOD है:

जोश में आना

3 एक्स राउंड - प्रत्येक अभ्यास पर 30 सेकंड

  • ऊंचे घुटने
  • इंच कीड़े
  • lunges
  • Burpees

प्रतिरोध सत्र

  • 3 सेट - 5 एक्स हेवी बैक स्क्वाट्स - सुपरसेट 25 मीटर स्लेड ड्रैग
  • 3 सेट - 5 एक्स हेवी डेडबॉल ग्राउंड ओवरहेड्स - सुपरसेट टायर फ्लिप्स

जिमनास्टिक्स / केलिस्थेनिक्स

  • समय के लिए 3 सेट;
  • 5 वाइड पकड़ नियंत्रित पुल अप
  • बार के लिए 5 सख्त पैर
  • 5 बिल्लियों को त्वचा
  • 5 हैंडस्टैंड पुश अप्स

कार्य क्षमता (HIIT)

  • 9-मिनट ईएमओएम (मिनट पर हर मिनट)
  • 6 डेडबॉल स्लैम
  • 6 बर्फी बॉक्स ओवर

धीरज / सहनशक्ति

  • समय के लिए 2 किमी पैक (भारित वेस्ट) मार्च; 10-20kg

स्कॉट इनेटनेट एक स्वास्थ्य, फिटनेस और मानसिकता विशेषज्ञ है जिसने ऑस्ट्रेलियाई विशेष संचालन कमांड (एसओसीओएमडी) में ऑस्ट्रेलियाई कमांडो के रूप में कार्य किया है

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