एक कसरत सत्र के बाद कभी भी आपको कभी नहीं करना चाहिए

Anonim

कार में गंदा कपड़े धोने से। Pimples पंपिंग। गर्मी मुक्त गेंदबाजी के पूर्ण प्रभाव के लिए लगातार अंडरवियर snubbing। सभी को किसी की भाषा में बुरी आदत माना जाता है, लेकिन आज हम एक अलग तरह की बुरी आदत देख रहे हैं - जिन्हें अक्सर स्थानीय जिम में ठोस वजन या कार्डियो सत्र के बाद अभ्यास किया जाता है।

एक सिगरेट को फैलाने के लिए प्रकाश डालने से, हम सबसे खराब चीजों की रूपरेखा तैयार कर रहे हैं जो आप पैरामाउंट मनोरंजन क्लब के प्रमुख आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जॉर्डन पोंडर की विशेषज्ञ सहायता के साथ अपने शरीर के बाद-कसरत के लिए संभवतः कर सकते हैं।

लगता है कि आप एक शरारती जिम जुंकी रहे हैं? पढ़ते रहिये।

खिंचाव छोड़ना

आप आए, आपने फैलाया, आपने अपने सुपरसैट किया और अब घर जाने का समय है। गलत। कसरत के बाद खींचना जिम में सबसे महत्वपूर्ण और अक्सर अनदेखी प्रथाओं में से एक है।

आपके द्वारा अभी की गई मांसपेशियों को खींचने के पीछे तर्क वसूली चरण में सहायता करेगा। अधिक विशेष रूप से, खींचने से आपकी मांसपेशियों को तेज़ी से ठीक करने में मदद मिलेगी, इसलिए उन्हें मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता मिलती है जबकि उन्हें शीर्ष स्थिति में रखा जाता है।

अत्यधिक कार्डियो

जब आपने एक घंटे के वजन प्रशिक्षण के लायक पूरा कर लिया है, तो कार्डियो के गहन सत्र के साथ इसका पालन करना एक बुरा विचार है।

जॉर्डन पॉन्डर कहते हैं, "यदि आप कुछ मांसपेशी प्रणालियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं - तेजी से जुड़वा बनाम धीमी गति से चलना और आप विस्फोटक आंदोलन पैटर्न काम कर रहे हैं, तो आपको मांसपेशी वसूली नहीं मिल रही है।"

"आप उन्हें निकालेंगे।"

विचार बताते हैं कि जब यह जरूरी नहीं है कि यह एक बुरी चीज है, तो यह है कि यदि आप मांसपेशी हाइपरट्रॉफी के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं (कंकाल मांसपेशियों के आकार में वृद्धि इसके घटक कोशिकाओं के आकार में वृद्धि के माध्यम से)। असल में, वजन घटाने के सत्र में कार्डियो सत्र का सामना करने से आपको नतीजे नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने के बाद कुछ कार्डियो ठीक है, क्योंकि यह 20 से 30 मिनट के क्षेत्र में अधिकतम है। यदि आपको उसी दिन, अलग-अलग वजन और कार्डियो सत्रों को लगभग 5 घंटे तक करने की आवश्यकता है।

"अक्सर प्रशिक्षण के साथ, जब तक यह लगातार है, कम है, " पोंडर कहते हैं।

एक जिम सत्र के बाद धूम्रपान

जब हमने मस्तिष्क की बैठक में इसे बाहर फेंक दिया, तो हमसे मुलाकात की: "आप जिम क्या करते हैं ?!" यह प्रासंगिक नहीं है, लेकिन यदि आपको दो शब्द जानना है। पश्चिमी सिडनी लेकिन हम digress।

जिम सत्र के बाद धूम्रपान करना चाहे वह कार्डियो का भार मृत्यु के साथ एक तारीख के लिए एक शॉर्टकट है।

विचार के अनुसार, जो लोग ऐसा करते हैं, वे प्रशिक्षण के दौरान अपने फेफड़ों का विस्तार कर रहे हैं, उन्हें खींच रहे हैं, फिर उनमें जहर डाल रहे हैं।

"यह सामान्य धूम्रपान की तुलना में भी बदतर हो सकता है।"

वह गलत नहीं है। मौजूदा शोध के अनुसार, व्यायाम के किसी भी प्रकार के बाद धूम्रपान दिल पर "भारी" तनाव डालता है।

स्वस्थ अंगों और बढ़ती मांसपेशियों को हृदय के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए हृदय की आवश्यकता होती है। जब आप एक जिम सत्र के बाद एक सिगरेट लाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से शरीर की ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर रहे हैं और इसे हानिकारक कार्बन डाइऑक्साइड के साथ बदल रहे हैं।

क्या आप अपनी कार के ईंधन टैंक में दूध डाल देंगे और इसे पूरी तरह से चलाने की उम्मीद करेंगे? ठीक ठीक।

पोस्ट-कसरत खाने में देरी

आपके शरीर की पोषक तत्वों को भरने के लिए एक बड़े प्रशिक्षण सत्र के बाद खाने के लिए महत्वपूर्ण है। विचार करें और आप सोचते हैं कि आप अपनी कोशिकाओं को विकास को फिर से संश्लेषित या बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं।

"दूसरे शब्दों में आप मांसपेशी ऊतक के पुनर्जन्म को प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं।"

विचार उच्च गुणवत्ता वाले भोजन को मारने से पहले मरम्मत प्रक्रिया में मदद के लिए केले की तरह उच्च जीआई कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने शरीर को ईंधन भरने की सिफारिश करता है। जिम जंकियों को अपने अंतिम सेट के 15 से 20 मिनट बाद खाने का लक्ष्य रखना चाहिए।

और एक उच्च गुणवत्ता वाले भोजन का मतलब केएफसी से पारिवारिक सौदा नहीं है। फैटी खाद्य पदार्थ अनिवार्य रूप से पाचन को धीमा करके, कार्बोहाइड्रेट और एमिनो एसिड की मात्रा को सीमित करके आपके कड़ी मेहनत को पूर्ववत कर देंगे जो मांसपेशियों की कोशिकाओं में वितरित होने से पहले आपके रक्त प्रवाह तक पहुंच सकते हैं।

पर्याप्त सो नहीं है

यह आसान है। नींद सर्वोपरि है और कभी भी अनदेखी नहीं की जानी चाहिए।

"मांसपेशियों को पुनर्जन्म मिलता है जब वे एक बाकी राज्य में होते हैं।"

दूसरे शब्दों में आपका वज़न प्रशिक्षण केवल तभी प्रभावी होता है जब आप शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करते हैं।

शांत करने के लिए भूल जाओ

यह एक चीज में विशेषज्ञता रखने और इसे अच्छी तरह से करने के लिए मानव प्रकृति है।

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"तेजी से भागो, भारी भार उठाओ। हम सोचते हैं कि जब हम ऐसा करते हैं तो हम अपने शरीर के साथ क्या कर रहे हैं और यह वास्तव में इसे परेशान कर रहा है, "सोचते हैं।

"मांसपेशियों एक ही हैं। अभ्यास के दौरान और बाद में आप उन्हें तनाव के ढेर के नीचे नहीं डाल सकते हैं। यदि आप उन्हें धीरे-धीरे नीचे नहीं छोड़ रहे हैं, ठंडा कर रहे हैं, खींच रहे हैं, जुटाने, उन कठोर मांसपेशियों को कड़ा हो रहा है और कमज़ोर मांसपेशियों को कमजोर हो रहा है। "

पुरुषों के बीच आज के समाज में इस परिदृश्य का एक आदर्श उदाहरण पर विचार करें।

"50 से ज्यादा लोग अपने पैर की उंगलियों को कैसे छू सकते हैं?"

शीतलन को एक कठोर प्रक्रिया होने की आवश्यकता नहीं है। अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे चीजों के साथ लाएं जैसे:

  • फोम रोलर्स
  • 10 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर इसे चलना
  • स्ट्रेचिंग

ऐसा करने से यह सुनिश्चित होगा कि पुनर्प्राप्ति समय को कम करने के दौरान आपका शरीर अगले कसरत सत्र के लिए प्राथमिक है।

एक कसरत के बाद शराब पीना

वास्तव में? यह कोई ब्रेनर नहीं है। कसरत के बाद शरीर को हाइड्रेटेड करने की जरूरत होती है और अल्कोहल में हाइड्रेशन का विपरीत प्रभाव पड़ता है। जब आपका शरीर तरल पदार्थ खो देता है तो आपकी मांसपेशियां निर्जलित हो जाती हैं। आप फिर से हार जाते हैं।

जॉर्डन पोंडर पैरामाउंट मनोरंजन क्लब के संस्थापक और सिडनी, ऑस्ट्रेलिया में ट्रांसफॉर्म हेल्थ के संस्थापक हैं। आदत स्वास्थ्य को प्रेरित करने और प्रदर्शन में सुधार के लिए ट्रांसफॉर्म हेल्थ बनाया गया है। पोषण, फिटनेस और जीवनशैली परामर्श की व्यवस्था करने के लिए जॉर्डन से संपर्क करें।

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