एक प्रदर्शन कोच के अनुसार, आपके शरीर को क्या तनाव है

Anonim

उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रिया एक स्वचालित तनाव प्रतिक्रिया है कि मनुष्यों को अस्तित्व की सुविधा मिलनी है।

प्राचीन काल में, हमारे पूर्वजों को इस प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है अगर उन्हें खुद को शेर या बाघ का पीछा किया जाता है।

आज के समाज में, हमें अब जंगली में बाघों से भागना नहीं है, लेकिन शारीरिक रूप से वही तनाव प्रतिक्रिया रोजमर्रा की स्थितियों से चल सकती है जैसे लंबे समय तक काम करना, समय सीमाएं, प्रदर्शन समीक्षा, प्रशिक्षण के दौरान, खाने या यहां तक ​​कि सड़क क्रोध के तहत।

जब हम तनाव करते हैं तो वास्तव में क्या होता है

जब हमें तनाव होता है तो हमारे एड्रेनल ग्रंथियां कोर्टिसोल को सिकुड़ती हैं।

कुछ स्थितियों में, यह एक आवश्यकता है, समय के लिए कोर्टिसोल के उत्पादन पर, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हानिकारक हो सकता है, और वजन घटाने या वजन कम करने में असमर्थता, खराब नींद, मानसिक बर्नआउट, शुरुआती उम्र बढ़ने और खराब प्रतिरक्षा समारोह।

अच्छी खबर, ऐसी कई रणनीतियां हैं जिन्हें आप कम करने में मदद करने के लिए नियोजित कर सकते हैं, या अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम रख सकते हैं।

संतुलित शरीर के साथ अपने शरीर को पोषण दें

एक संतुलित आहार कैसा दिखता है? यह सब्जियों, दुबला प्रोटीन, धीमी रिहाई अनाज और स्वस्थ वसा में उच्च है।

इसमें फाइबर में उच्च भोजन भी होना चाहिए जो आपके चीनी के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है और आपके हार्मोन को संतुलित रखता है।

आपको कृत्रिम अवयवों का सेवन कम करना चाहिए जिसमें मीठे पेय पदार्थ और परिष्कृत चीनी (स्टार्टर्स के लिए लॉलीज़, केक और बिस्कुट्स) के लिए उच्च भोजन शामिल हैं, जो इंसुलिन और कोर्टिसोल स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले हैं।

आउटपुट से मिलान करें

यदि आप सक्रिय हैं, तो अपने प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में अपने अधिकांश कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य रखें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने शरीर को प्रदर्शन करने और पुनर्प्राप्त करने से पहले जो कुछ चाहिए उसे प्रदान कर रहे हैं।

पूरे दिन कार्बोहाइड्रेट आधारित खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, धीमी गति से रिलीज कार्बोहाइड्रेट की नियमित नियमित मात्रा रखने की कोशिश करें क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हैं।

अच्छी गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट आपके वजन घटाने की यात्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन आपको उनके वितरण को सही तरीके से निष्पादित करने की आवश्यकता है।

ओवरट्रेन मत करो

निश्चित रूप से ऐसी चीज है जो अतिसंवेदनशील है। जबकि आपको हर दिन अपने शरीर को किसी तरह से ले जाना चाहिए, लेकिन अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को अलग करना और अनुमति देना महत्वपूर्ण है
आपके शरीर को आराम करने के लिए।

प्रत्येक व्यक्ति के पास ओवरराइनिंग का गठन करने के लिए एक व्यक्तिगत दहलीज होगी, इसलिए यह आपके शरीर को सुनने और अपने परिणामों और ऊर्जा के स्तर का आकलन करने का विषय है।

बहुत अधिक व्यायाम चोटों, थकावट और हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है।

सहायता के लिए जड़ी बूटी के उपयोग पर विचार करें

हाल के दिनों में, ब्लूएंटे नामक एक नए घटक में कुछ रूचि रही है, जो एक नींबू बाम निकालने (मेलिसा officinalis) है।

प्रारंभिक शोध से संकेत मिलता है कि ब्लूनेस मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद शारीरिक प्रभाव प्रदान करने में मदद कर सकता है जबकि साथ ही शांत और बेहतर सतर्कता प्रभाव भी हो सकता है।

अच्छे से सो

जब शरीर तनाव में नहीं होता है, तो कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से जागने पर और रात में कम हो जाता है।

जब शरीर तनाव में होता है, तो कोर्टिसोल का स्तर पूरे दिन कम हो सकता है, और रात में ऊंचा हो जाता है। स्विच करने, आराम करने और अच्छी नींद की स्वच्छता रखने के तरीकों को ढूंढना अच्छी रात की नींद के लिए आवश्यक है।

पर्याप्त नींद लेना और अपने नींद चक्र को विनियमित करना आपके कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने में एक महत्वपूर्ण रणनीति है

जेसिका स्पेंडलोव स्वास्थ्य और प्रदर्शन सामूहिक से एक प्रदर्शन चिकित्सक है जो वर्तमान में जीडब्ल्यूएस दिग्गजों, क्रोनुल्ला शार्क और दिग्गजों नेटबॉल से एथलीटों की सलाह देता है

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