सुपीरियर ताकत और धीरज के लिए आपको खाने की क्या ज़रूरत है

Anonim

पोषण लोगों को अपने शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करने के उद्देश्य से संबोधित करने के लिए सबसे अधिक जटिल, भ्रमित और यहां तक ​​कि भयभीत क्षेत्रों में से एक है - और सभी ईमानदारी से, मैं पूरी तरह से समझता हूं।

जब आपके पास दैनिक रूप से एक सौ अलग-अलग फ़ैड आहार नष्ट हो जाते हैं, तो यह जानना मुश्किल होता है कि अच्छी जानकारी क्या है और क्या नहीं है। वहां बहुत से 'विशेषज्ञ' हैं - जो सभी सफलता के लिए अपने स्वयं के सूत्र तैयार करते हैं।

फिर भी, मैं आगे बढ़ने से पहले कुछ स्पष्ट करने देता हूं - मैं पोषण विशेषज्ञ नहीं हूं, न ही मैं खुद को एक विशेषज्ञ मानता हूं - लेकिन, मैं स्पष्ट रूप से दावा कर सकता हूं कि मेरे पास कई अलग-अलग विषयों के बीच वर्षों का अनुभव है, जिनके पास सभी आवश्यक विशिष्ट जरूरतों को संबोधित किया जाना चाहिए।

पूरे वर्षों में, मैंने जितना संभव हो सके और परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से सीखने का लक्ष्य रखा है, यह पाया गया है कि चोटी के भौतिक प्रदर्शन तक पहुंचने के लिए मेरे लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है।

सलाह देने के लिए मैं कौन हूं?

थोड़ा परिचय

उन लोगों के लिए जो जागरूक नहीं हैं, मुझे वर्षों में निम्नलिखित विषयों के अनुसार खाने के लिए सीखना पड़ा है:

  • व्यावसायिक खेल (सॉकर / फुटबॉल)
  • कसरत
  • कमांडो
  • कार्यात्मक एथलीट
  • और हाल ही में, निंजा योद्धा

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक अनुशासन को पोषण के लिए एक उल्लेखनीय रूप से अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है क्योंकि प्रत्येक के लिए लक्ष्य बहुत अलग हैं।

मैं जो करता हूं उसके साथ संघर्ष कर सकता हूं, या, दूसरों ने आपको क्या करने का निर्देश दिया है - और यदि ऐसा है, तो कोई समस्या नहीं है। हम सभी अलग हैं और हम सभी को यह जानने की जरूरत है कि व्यक्तियों के लिए हमारे लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

लेकिन, अगर कुछ अलग है तो मैं आपको इसके बारे में और जानने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। मेरी मां ने हमेशा कहा, "आप खुद को शिक्षित करने पर कभी पछतावा नहीं करेंगे"।

अपने चरम भौतिक प्रदर्शन तक पहुंचने के लिए यहां मेरे पोषण 'रहस्य' हैं।

पोषक तत्व-घने रहो

इसे साफ, प्राकृतिक और सरल रखें

मैं पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैं सुनिश्चित करता हूं कि प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन (यानी "आवश्यक") होते हैं, इसलिए मेरे पास प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। आखिरी चीज जो मैं करना चाहता हूं वह एक उग्र लड़ाई लड़ रही है, क्योंकि मैंने पर्याप्त भोजन नहीं लिया है।

कार्ब इट अप

यहां कोई स्पैग-बोल नहीं है

प्रशिक्षण से पहले, मेरे पास कार्बोस की थोड़ी अधिक मात्रा होगी, इसलिए मेरे ग्लाइकोजन स्टोर कम नहीं हो जाते हैं। यह सरल जिम हैक मुझे लंबे और कठिन के लिए ट्रेन करने की अनुमति देगा।

यदि आपने कभी कसरत में 'कमी' महसूस की है, तो इसे संबोधित करने का यह एक तरीका है। अच्छे carbs सब्जियों, सेब और केले और पागल (बादाम, अखरोट), बीज (चिया, कद्दू के बीज) और पूरे अनाज (ब्राउन चावल, जई) जैसे फल हैं।

सही पुनर्प्राप्त करें

अपने पाउडर जानें

मुझे यकीन है कि आपने इसे कुछ बार सुना है। तथ्य यह है कि, यह सिद्धांत लंबी अवधि के लिए महत्वपूर्ण है सफलता और लक्ष्य उपलब्धि। प्रत्येक सत्र के बाद, मैं वसूली में सहायता के लिए कुछ प्रदर्शन प्रोटीन का उपभोग करने के लिए अपनी पहली प्राथमिकता देता हूं। यह बहुत आसान है - लेकिन अगर आप ईंधन भर नहीं रहे हैं, तो आप खुद को कोई भी काम नहीं कर रहे हैं।

लाभ के लिए मिश्रण

सही प्रकार की वसा

मैं हमेशा अपने हिलाता के साथ avocado या प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन मिश्रण। यह मुझे आवश्यक वसा, पोस्ट-कसरत प्रदान करने में मदद करता है। यद्यपि वसा धीमा-पचाने वाले होते हैं, लेकिन वे कार्बोहाइड्रेट के साथ मेरे मुख्य ईंधन स्रोत के रूप में उच्च तीव्रता और / या लंबे, धीरज-आधारित वर्कआउट्स के लिए जोड़ते हैं।

लगातार रहो

अनुशासन बनाए रखें

"आहार" और "स्वस्थ" आदतों की थके हुए शब्दों को भूल जाओ। पीक शारीरिक प्रदर्शन लंबे समय तक प्राप्त, प्राप्त और प्राप्त करने के लिए प्रयास किया जाता है। इसका समर्थन करने के लिए आपके खाने के लिए, आपको जीवनशैली में परिवर्तन को लागू करने की आवश्यकता है

मैं विश्वास करने से इनकार करता हूं कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए जाने वाली विधियों को करने से "बहुत कठिन" या "अतीत में काम नहीं किया गया है"। मैं रोज़ाना अपने काम के कार्यक्रम के सदस्यों से बात करता हूं जो चुनौतीपूर्ण वर्गों का उपक्रम कर रहे हैं और अद्भुत सफलताओं को ढूंढ रहे हैं। यह सब संभव है।

सही मानसिकता

उस आंतरिक इच्छा शक्ति को ढूंढें और इसे ड्राइव करना जारी रखें

मेरा 'रहस्य' यह है कि कोई रहस्य नहीं है। चीजों को सरल और प्रभावी रखें। कोई चमत्कार गोली या अनदेखा आहार नहीं है जिसका मैं कब्ज़ा कर रहा हूं। आपको केवल सही सिद्धांतों और लागू करने के लिए इच्छा शक्ति है, जब तक कि यह आदर्श न हो।

स्कॉट इनेटनेट एक स्वास्थ्य, फिटनेस और मानसिकता विशेषज्ञ है जिसने ऑस्ट्रेलियाई विशेष संचालन कमांड (एसओसीओएमडी) में ऑस्ट्रेलियाई कमांडो के रूप में कार्य किया है

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