वजन कम करने के क्रम में आपको वसा खाने की आवश्यकता क्यों है

Anonim

जीवन की हमारी गुणवत्ता हमारे विचारों की गुणवत्ता, हम अपने शरीर को कैसे ईंधन देना चुनते हैं, और हम कितनी अच्छी तरह से आगे बढ़ते हैं। फिर भी हम एक समाज हैं जो नकारात्मकता, फास्ट फूड और उदासीन दृष्टिकोण से भरे समाज हैं।

एक पूर्व विशेष बल सैनिक के रूप में और अब फिटनेस वकील मैं लगातार लोगों को शिक्षित करने की कोशिश कर रहा हूं कि उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सही देखभाल कैसे करें, लेकिन एक सवाल जो मुझे सबसे ज्यादा मिलता है, "स्कॉट, मैं क्या खा सकता हूं?"

मिथकों को डीबंक करना

क्या कहना है अब?

हर रोज नाश्ते के लिए मेरे पास 4 अंडे, 2 राशर बेकन, ½ एक एवोकैडो और काली का एक कप - ओह, और निश्चित रूप से एक एस्प्रेसो है।

सालों से खाद्य उद्योग ने किसी भी प्रकार के वसा खाए, जिससे हमारे चेहरे में कम वसा वाले आहार को धक्का दिया गया। हमने वसा मुक्त कार्बोहाइड्रेट खा लिया, जो बदले में, हमें भूख लगी और फिर पहले से भारी थी। एक राष्ट्र के रूप में हम वर्तमान में सबसे पहले हम खाद्य संबंधी बीमारियों से मर चुके हैं और मर रहे हैं। अरब डॉलर के खाद्य उद्योग को सुनना और तथ्यों को सुनना मैं आपको वजन घटाने, और सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक उच्च वसा आहार खाने के बारे में बता रहा हूं।

यदि आप अपने शिखर पर प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो एक कटा हुआ शरीर है, और घर को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, तो यह समय है कि आप अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने से ईंधन के रूप में एक वसा जलने वाली मशीन में स्विच कर सकते हैं।

वसा इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और वसा जलने में तेजी लाता है

अच्छी वसा से लड़ना

आपके शरीर को दुबला रहने के लिए एक अच्छी मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है। अपने कार्ब के सेवन को कम करना और स्वस्थ वसा के साथ इसे बदलना आपके इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है, और आपके चयापचय का समर्थन कर सकता है।

इंसुलिन की प्राथमिक भूमिका रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना है। इंसुलिन एक स्विच की तरह काम करता है, पहले कुछ घंटों के भीतर खाने के बाद आप ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट जलाते हैं और अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में स्टोर करते हैं। जब स्विच बंद हो जाता है, और इंसुलिन समाप्त हो जाता है, तो आप वसा को ईंधन के रूप में जलाते हैं।

बस रखें, अगर आप अपने इंसुलिन के स्तर को कम रखते हैं तो आप अपने शरीर की वसा जलेंगे। तो उच्च वसा वाले विकल्प के लिए उच्च स्टार्च कार्बोस को स्विच करना मतलब है कि त्वरित वसा जलती है। हमारे शरीर कभी उच्च स्टार्च या शर्करा खाने के लिए डिजाइन नहीं किए गए थे। अनाज उत्पादों और केंद्रित शर्करा मानव पोषण से अनुपस्थित थे।

वसा क्रश फूड क्रैविंग्स और आपको लंबे समय तक भर देता है

लंबे समय तक पूर्ण रहें

कम कैलोरी आहार खाने से भी बदतर कुछ भी नहीं है जो आपको हर समय भूखा छोड़ देता है। उच्च स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको अधिक समय तक भर जाएगी। प्रोटीन की एक अच्छी खुराक के साथ उन्हें जोड़ो और यह आपकी भूख और गंभीरता से रोक देगा।

इंसुलिन बहुत प्रभावित करता है कि आप कितने भूखे महसूस करते हैं; यह आपके रक्त शर्करा को कम करके भूख का कारण बनता है। जब आप बहुत अधिक इंसुलिन प्राप्त करते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा गिर जाती है और आपको अशिष्टता से भूख लगी होगी। इससे आपको अधिक भोजन और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

जब आप सफेद रोटी और आलू जैसे खाद्य पदार्थ खाते हैं तो वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को इंसुलिन की वृद्धि के साथ मिनटों में बढ़ाएंगे ताकि इंसुलिन के परिणामस्वरूप भीड़ रक्त शर्करा को घंटों तक दूर रखे, जिससे आपके रक्त शर्करा को खाने से पहले कम हो जाए।

यह तब होता है जब आपका शरीर यह सोचने लगता है कि यह ईंधन से बाहर हो गया है, लेकिन इंसुलिन अभी भी आपकी वसा जलने से रोकने के लिए पर्याप्त है। अंतिम परिणाम भूख और अधिक कार्बोहाइड्रेट के लिए लालसा है।

वसा संतुलन हार्मोन

एक संतुलित वसा का सेवन चमत्कार कर सकते हैं

एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन, एड्रेनालाईन और इंसुलिन बेहद महत्वपूर्ण रासायनिक मालिशक हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करते हैं। अंतःस्रावी तंत्र आपके शरीर को फैलाने वाले हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए मिलकर काम करता है। छोटे, मध्यम और लंबी श्रृंखला फैटी एसिड में उच्च प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपके हार्मोन को जांच में रखना महत्वपूर्ण है।

संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल समेत हार्मोन बनाने के लिए आपके शरीर को विभिन्न प्रकार की वसा की आवश्यकता होती है। हार्मोन उत्पादन के लिए ये आवश्यक वसा मौलिक बिल्डिंग ब्लॉक नहीं हैं, बल्कि वे सूजन के स्तर को कम रखते हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और समग्र मांसपेशी लाभ को बढ़ाते हैं।

दिन के अंत में, शरीर को जो ईंधन स्रोत दिया जाता है, उसके अनुकूल होगा, यदि आप उच्च कार्ब आहार की तुलना में उच्च वसा वाले आहार पर हैं तो प्रदर्शन में कोई कमी नहीं होती है। जो भी आप अतीत में पढ़ सकते हैं, कुछ और शोध करें और तथ्यों को ढूंढें। मैं वसा से मेरी कैलोरी का अधिक अनुपात खाने के लिए चुनता हूं ताकि मुझे इष्टतम शरीर संरचना और सकारात्मक चयापचय अनुकूलन प्राप्त करने में मदद मिल सके।

न केवल यह आपको दुबला रहने में मदद करेगा, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाएगा, आपकी हड्डियों को स्वस्थ बनाएगा, कोशिकाओं के लिए ऊर्जा और संरचनात्मक अखंडता प्रदान करेगा, यकृत की रक्षा करेगा और शरीर को आवश्यक फैटी एसिड के उपयोग को बढ़ाएगा। आप अपने फेरारी में बकवास ईंधन नहीं डालेंगे तो क्यों अपने शरीर को उसी तरह से इलाज शुरू नहीं करते?

स्वस्थ वसा आपको खाने की जरूरत है

वसा खाने के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

इन खाद्य पदार्थों के साथ सही तरीके से वसा का उपभोग करें जो आपके शरीर के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

  • सैल्मन
  • एवोकाडो
  • नारियल का तेल
  • नट बटर
  • अंडे
  • सूअर का मांस
  • जैतून का तेल में टूना
  • मक्खन
  • चीनी मुक्त कोको और चॉकलेट
  • बुलेटप्रूफ कॉफी
  • अलसी का बीज
  • नारियल का दूध
  • मलाई
  • जैतून
  • चिकन जांघ
  • मेमना

खतरे के संकेत के लिए एक शब्द ही काफी है।

सावधान रहें कि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम किए बिना वसा को बढ़ाएं या आपका शरीर दो ईंधन स्रोत चलाएगा और इससे आपको वजन बढ़ जाएगा।

स्कॉट इनेटनेट एक पूर्व ऑस्ट्रेलियाई कमांडो और एक स्वास्थ्य, फिटनेस और मानसिकता विशेषज्ञ है। आप अपनी साइट के माध्यम से अपने कस्टम पोषण कार्यक्रम पा सकते हैं

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